Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.
Интуитивное питание — это не хаос. Это возвращение к природе
Мы живём в эпоху стресса, подсчёта калорий и чувства вины за еду.
Но наука показывает: жёсткие диеты не работают.
Они приводят к срыву, перееданию и дополнительной прибавке в весе.
Интуитивное питание — это не отсутствие правил, а умение прислушиваться к своему телу.
7 принципов, которые я использую (и адаптирую)
1. Забудьте о диетах
- Никаких запретов. Еда — не враг.
- Я ничего себе не запрещаю, но выбираю осознанно.
Моя система: я использую GLP-1 (Mounjaro), чтобы гормоны не мешали интуиции.
2. Примиритесь с «вредной» едой
- Нет «хороших» и «плохих» продуктов.
- Есть выбор: «Хочу ли я это? Что я получу?»
Я ем шоколад, но редко, потому что знаю цену компромиссам.
3. Уважайте голод
- Если тело просит еды — значит, оно действительно голодно.
- Я не голодаю ради «режима». Я ем, когда нужно.
Но мой голод под контролем: белок, клетчатка, ГПП-1 — снижают ложные сигналы.
4. Уважайте чувство насыщения
- Останавливаюсь на 5–6 баллах по шкале от 1 до 10.
- Насытился — закончил. Не до «чтобы не пропало».
Я ем медленно, без телефона — это помогает мне чувствовать сигналы организма.
5. Уважайте эмоции
- Голод ≠ скука, стресс, тоска.
- Если хочется есть, но физического голода нет, я ищу причину: сон, стресс, кортизол.
Вместо холодильника я использую медитации, прогулки и сон.
6. Уважайте своё тело
- Я не стремлюсь быть XS. Я стремлюсь быть сильным, здоровым, активным.
- Весы — не враг, но и не господин.
Я оцениваю прогресс по силе, самочувствию и результатам анализов.
7. Найдите красоту в еде
- Ешьте с удовольствием, в тишине, с благодарностью.
- Японцы едят мало, потому что наслаждаются каждым кусочком.
Я ем без гаджетов. Это помогает осознанно подходить к еде.
Мой путь — это система, а не крайности
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не отрицаю интуитивное питание.
Я усиливаю его:
- Контролируйте уровень инсулина;
- Употребляйте больше белка;
- Занимайтесь силовыми тренировками;
- Принимайте ГПП-1.
Потому что похудение — это не отказ от еды. Это возвращение к себе, но с поддержкой науки и технологий.
Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на интуицию и технологии.
Автор: Роман Воровицкий