Понедельник - день тяжёлый, вчера тренировок не было, даже велосипедной, и сегодня ничего не хотелось. Всё равно пошли на нашу площадку, которая над парком в овраге. Пока шла, думала о том, что если не смогу себя заставить тренироваться, то хотя бы прогуляемся. Пришли на площадку и сразу мысли - что вот нужно сделать хотя бы какой-то минимум. А потом что-то разошлась )) На эллипсе сегодня прошагала 12 минут - а начинала с пяти. Уже хорошо. С руками пока так не выходит - два подхода по 10 раз, и только гребля получается 15 раз. Общее время тренировки - 35 минут. Количество шагов - 13 489. Рацион - яйцо с паштетом из подкопчённого лосося, пару ломтиков буженины, кусочек хлебца с творожным сыром - попробовала новинку, морковка, обжаренный сельдерей с черри и болгарским перцем, глазированный сырок, груша, арбуз, половинка пресной лепёшки с зеленью (нифкусна), две печеньки с арахисом (фкусна!), котлетки из трески, свежие овощи.
Вторник. Какой-то ватный день. Весь день плющило... Хотя давление было в норме. Часов в 6 вечера прилегла почитать Дзен и меня как будто выключили. Муж разбудил через полтора часа, и мы решили придерживаться вчерашней схемы. Потому как сил будто бы и не было. Прогулялись по другой стороне парка до дальнего Дикси, домой возвращались через спортивную площадку. Тренировка опять через "не хочу и не могу". Читала что через 21 день должна появится привычка. Значит, пока будем себя заставлять. Сегодня первый раз тренировались под музыку. Что-то в этом есть - музыка в ушах, взгляд на луну и шагаешь, шагаешь, где-то даже ускоряешься под ритм музыки... Нашагала на 37 минут. Тренажеры на руки - 3 подхода по 10 раз - очень сложно пока даётся! Количество шагов - 14 778. Рацион - геркулесовая каша с правильными хлопьями, морковка, гречишный хлебец с паштетом из лосося, груша, яблоко, два мятных пряничка, колбаски-барбекю с обжаренным сельдереем с морковкой, салат из помидора с авокадо и кинзой.
Среда. Проснулась с чугунной спиной и вообще... 3 подхода по 10, блин блинский! Взвесилась - плюс 800 грамм! Муж успокаивает, говорит что это отёк мышц, что на самом деле у меня объемы убавились, а я не вижу этого, я вижу цифры на весах... хотя, справедливости ради могу отметить, что при взвешивании пузик теперь не втягиваю, но в остальном перемен не замечаю... Весь день читаю про эти микротравмы мышц, пишут что при регулярных тренировках тело привыкает к нагрузкам и отёки уходят в течении 2-х недель... хнык... Пока не решила, что я буду делать дальше, поэтому вечером мы пошли тренироваться. Общее время тренировки - 45 минут. Количество шагов - 21 277. Рацион - опять каша (мне ещё не надоела, а муж уже просит рисовую), творог, кофе, два вида хлебцев с творожным сыром (по небольшому кусочку, тестировали), арбуз, фаршированный помидор, половина говяжьего стейка, огурцы.
Четверг. Вчера я натёрла ноги. И вчера казалось что это совсем немножко, и до утра уже всё пройдёт. Оказалось - показалось. Утром я поняла что ахтунг, и нормально ходить я не могу даже в мягких прогулочных кроссовках. Поэтому шагов сегодня всего 6 560. Я бы даже сказала - полушагов... А вот велотренировка - 58 минут 52 секунды. Буквально капельку не дотянула до часа. Опять много читала про тренировки, похудение, микротравмы и отёки мышц... Разобраться сложно, но я поняла одно - тренироваться каждый день на одни и те же группы мышц нельзя. Заметила что даже моё приложение после каждой тренировки пишет, сколько мне нужно времени на восстановлении. И это время превышает 24 часа. Нужно придумать новую тактику... Рацион - много творога - 180 гр, кофе, сливы, сырой арахис, спагетти с тунцом магуро и песто.
Пятница. Я всё ещё не боец, особенно правой ногой. А тут ещё заехала мама со своим фирменным яблочным пирогом и ржаными гренками. Ну вы же понимаете, что тут воевать просто бесполезно? К тому же наш семейный стоматолог заметил, что я похудела! Ура-ура! Первый раз заметили, что во мне что-то изменилось!!! Поэтому я сегодня выдыхаю и расслабляюсь. И наконец-то позволяю себе тешу - солёные сёмгины брюшки и безалкогольное пиво. И вообще много чего позволяю, но в умеренных количествах (я надеюсь!) Количество шагов - 11 162 (потому что в галошах садовых пантолетах). Рацион- творог, кофе, сливы, кусочек яблочного пирога, три рыбных брюшка с б/а пивом, окрошка, куриная колбаска с дижонской горчицей, куриная колбаска с сыром и шпинатом и две ржаные гренки.
Суббота. Сегодня как-то волнительно после вчерашнего. Подозрительно осматриваю свои бока в зеркало - на месте! вроде как новых складочек в виде пирогов не появилось. Очень много дел на огороде, не до тренировок. Первый раз я умудрилась столько нашагать на участке. Ну, и прогулялись вечером до ближайшего магазина. Чувствую небольшие угрызения совести - второй день без тренировок. Вспоминаю про "больную"ногу и немного успокаиваюсь. Количество шагов - 13 906. Рацион - творог, кофе, хлебцы с творожным сыром, огурцом и бужениной, 2 ломтика сыра, окрошка, шашлык с овощами, вареная кукуруза.
Воскресенье. На носу контрольное взвешивание. Опять волнительно, последний раз на весах я видела +800 грамм. А потом ещё был яблочный пирог и гренки - вот они, угрызения совести! И солёная рыбка... Муж успокаивает, говорит что он, как и наш стоматолог, видит как я меняюсь, а я не вижу, потому что смотрю на себя каждое утро в зеркало и просто не замечаю изменений. Я даже хотела фотки показать "До и найдите хоть одно отличие Сейчас", но потом решила что фотки нужно всё же делать раз в месяц. Поэтому - будь что будет... Количество шагов - 9 528. Рацион - творог, кофе, хлебцы с творожным сыром и сыром, сливы, киви, куриная колбаска с кусочком лаваша, салат из яйца с луком и огурцом, питьевой йогурт.
Мой результат за эту неделю - всего минус 400 гр
Итого - 3,7 кг из 15 кг.