Сохраните себе и попробуйте внедрить в свою жизнь, начиная с маленьких шагов!
🔸 Добавьте регулярные жиры в питание
Половые гормоны (эстрогены, прогестерон, тестостерон) синтезируются из холестерина. Если в рационе мало жиров, цикл становится вялым, овуляции нерегулярными, усиливаются ПМС и усталость.
Жиры также участвуют в усвоении витаминов A, D, E, K, а они напрямую влияют на фертильность.
✅ Как внедрить:
Добавьте 1–2 продукта с полезными жирами в день — авокадо, яйца, масло гхи, красную рыбу, орехи. Особенно важны они в период овуляции и перед менструацией.
🔸 Устраивать перерывы в течение дня
2–3 минуты ровного глубокого дыхания снижают адреналин, расслабляют сосуды и улучшают кровоснабжение малого таза. Простая практика, а эффект достаточно мощный.
✅ Как внедрить:
Поставьте себе таймер раз в 2–3 часа. Встаньте, потянитесь, закройте глаза, сделайте вдох-выдох. Это не «медитация», а физическая помощь телу восстановиться.
🔸 Добавьте одно приятное действие для себя
Например: ежедневно читать минимум 5 страниц книги, испечь пирог по новому рецепту, съесть мороженное, прогуляться в парке
✅ Как внедрить:
Составьте список из 10 простых удовольствий. 1 пункт в день = вклад в восстановление цикла.
Это снижает пролактин, уменьшает тревожность и нормализует цикл.
Именно из таких простых шагов складывается путь к балансу, когда не нужно выживать и тело может расслабиться и быть готовым к зачатию.
Если вы чувствуете, что готовы начать заботиться о себе ещё больше, мы собрали ещё несколько постов, которые могут стать следующими шагами:
➡️ 8 полезных привычек на каждый день
➡️ 6 простых шагов для ментального здоровья
А у вас есть свои привычки, которые помогают повышать настроение, улучшать самочувствие и чувствовать себя легче и спокойнее?
Поделитесь в комментариях ⤵️
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача. Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+