Выйти на прогулку — такая простая активность, что мы легко можем забыть обо всех преимуществах, которые она нам приносит. Прогулка очень полезна для физического здоровья, на неё легко собраться, в отличие, например, от пробежки или другой тренировки. Она не требует специальной подготовки.
Ритмичные движения успокаивают нервную систему. И вообще большинство из нас не так уж часто выходит на улицу, чтобы просто подышать свежим воздухом. Хотя это один из самых простых, доступных и полезных способов поднять настроение.
А если научиться направлять внимание на сам процесс прогулки, то этот опыт может стать ярким и интересным. Давайте попробуем сегодня сделать прогулку частью практики.
Если вы ещё не начали идти и не вышли на улицу — поставьте медитацию на паузу и включите её, когда будете готовы. Если вы уже идёте — просто идите, а мы тем временем начнём практику.
Вы можете идти в том ритме, в котором вам комфортно. Мы просто добавим вашей прогулке немного осознанности.
Направьте своё внимание на ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Замечайте всё, что происходит с вами. Стремитесь к тому, чтобы видеть и чувствовать всё, что происходит. Просто идите легко и естественно.
Позвольте ногам и рукам двигаться расслабленно и непринуждённо. Ваши глаза открыты, вы идёте. Вы знаете, что идёте. Вместо того чтобы идти специально ради практики осознанности — что превращается, по сути, в целеориентированное действие и может создавать напряжение — воспринимайте то, что происходит, как простую прогулку.
Думайте о том, что гораздо лучше совершать эту прогулку в состоянии осознанности. Почувствуйте, как ваши руки движутся в пространстве, как воздух касается кожи на руках и лице. Разве тяжело почувствовать и заметить соприкосновение воздуха с кожей? Ведь оно происходит каждый раз, когда вы делаете шаг.
По сути, осознанность означает просто не забывать замечать. Но именно это постоянное вспоминание — сложная задача. Значение имеет каждый момент, когда вы вспоминаете об осознанности. Каждая секунда, каждый раз, возвращаясь к ней, вы снова становитесь осознанными.
Обратите внимание на ритм, в котором вы идёте. Обратите внимание на своё дыхание и на то, как ритм дыхания соответствует ритму движения.
Что ещё вы замечаете сейчас? Звуки появляются и исчезают. Обратите на них внимание. Вы слышите и знаете, что слышите. Осознанность не означает обсуждать с собой звуки — вы просто замечаете их. Звук моего голоса появляется и исчезает, звуки улицы появляются и исчезают. Звук вашего дыхания постоянно меняется, ритмичный звук ваших шагов — тоже.
Вы идёте и знаете, что идёте. Вы слышите и знаете, что слышите. Обратите внимание на то, что попадает в поле вашего зрения.
Заметьте, что в повседневной жизни вы можете провести целый день с открытыми глазами, увидеть множество людей, вещей и явлений — и даже на секунду не задуматься над тем, какое это чудо — видеть. Вы видите и знаете, что видите.
Теперь посмотрите внутрь себя. Обратите внимание, как разные вещи, которые появляются перед глазами, создают разные чувства, эмоции и реакции.
Одна из привычек, свойственных многим из нас, — привычка размышлять. Она часто может быть приятной: мысли способны унести нас в далёкие страны, в интересное путешествие. Но мысли могут быть и тревожными, беспокойными. Какие бы мысли ни приходили в голову — просто примите их такими, какие они есть.
Уделите немного внимания себе: чувствуете ли вы удовольствие от прогулки? Или сейчас возникают неприятные мысли и эмоции?
Теперь вновь верните внимание к созерцанию того, что находится вокруг: виды, звуки, запахи. В конце практики просто идите. Позвольте движению быть таким, какое оно есть, и замечайте всё, что происходит.
Прогулка полезна для здоровья, а осознанная прогулка полезна вдвойне. День состоит из множества прогулок — в магазин, до метро, до машины, с собакой. Куда бы мы ни шли, привычка всегда брать с собой осознанность невероятно полезна для практики.
Рад быть сегодня с вами и желаю множества счастливых, осознанных прогулок.