Современные исследования всё чаще связывают привычки сна с состоянием здоровья. Одной из таких привычек является так называемый «snooze» — перенос будильника на несколько минут вперёд. Врачи предупреждают: регулярное использование этой функции может привести к набору веса и ряду других проблем с метаболизмом.
Как работает механизм «ещё пять минут»
Когда человек просыпается по будильнику, организм запускает процесс активации: повышается уровень кортизола и гормонов, связанных с бодрствованием. Однако, если после этого снова заснуть даже на 5–10 минут, цикл сна обрывается и не завершается полноценно. В результате:
- нарушается выработка мелатонина и кортизола,
- снижается качество сна в целом,
- организм получает «сигналы сбоя» в циркадных ритмах.
Такое «фрагментированное» пробуждение вызывает стресс для нервной системы и мешает метаболическим процессам.
Почему это связано с набором веса
Учёные отмечают, что привычка откладывать будильник имеет прямое влияние на гормональный фон:
- Повышается уровень грелина — гормона, отвечающего за чувство голода.
- Снижается уровень лептина, который регулирует насыщение.
- Происходит сбой в выработке инсулина, что со временем ведёт к склонности к перееданию и набору массы тела.
Кроме того, люди, часто откладывают пробуждение, как правило, чувствуют себя уставшими дольше и меньше двигаются в течение дня, что также способствует лишнему весу.
Что показали исследования
- Исследование Американской академии медицины сна показало: люди, которые регулярно откладывают будильник, в среднем потребляют больше калорий в течение дня и чаще выбирают быстрые углеводы.
- По данным Европейского общества эндокринологов, всего 30 минут лишнего сна после будильника ежедневно увеличивают риск метаболического синдрома на 18%.
- Врачи также связывают «синдром переноса пробуждения» с повышенной вероятностью депрессии и снижением когнитивных функций.
Что рекомендуют врачи
- Ставьте будильник на то время, когда действительно нужно вставать. Лучше проснуться один раз, чем несколько.
- Создайте режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные.
- Уберите телефон с прикроватной тумбы. Это снижает соблазн «схватить» устройство и перенести сигнал.
- Используйте световой будильник. Постепенное увеличение яркости имитирует рассвет и помогает проснуться естественно.
- Следите за гигиеной сна. Проветривание, отказ от кофеина вечером, умеренная температура в комнате снижают желание откладывать подъём.
Вывод
Привычка откладывать будильник может показаться безобидной, но факты говорят об обратном: она нарушает циркадные ритмы, ухудшает метаболизм и способствует набору веса. Чтобы сохранить здоровье и энергию, важно выстраивать правильный режим сна и просыпаться сразу после сигнала.