Самоповреждение (селф-харм) — это не просто «странная привычка» или «желание привлечь внимание». Это сложный психологический механизм, за которым скрываются глубокие эмоциональные процессы. Давайте разберемся, почему люди выбирают такой болезненный способ взаимодействия с собой.
1. Физическая боль как замена душевной
Когда эмоции становятся невыносимыми (горе, паника, ярость, чувство пустоты), мозг ищет способ «переключиться». Физическая боль:
- Дает мгновенное облегчение — удар или порез запускает выброс эндорфинов, которые временно притупляют душевную боль.
- Помогает «проснуться» — если человек чувствует себя оцепеневшим, боль возвращает ощущение реальности.
- Служит «наказанием» — когда внутри копится ненависть к себе, физическая боль кажется «справедливой расплатой».
Пример:
«Я резал руки, потому что тогда хотя бы знал, откуда идет боль. Внутри всё горело, а я не понимал почему. А когда видел кровь — на секунду становилось легче» (Михаил, 22 года).
2. Контроль в мире, где всё вышло из-под контроля
Люди, пережившие травму, насилие или хронический стресс, часто чувствуют, что не управляют своей жизнью. Самоповреждение становится способом:
- Взять власть над болью — «Если я сам причиняю себе страдания, значит, они зависят от меня».
- Остановить диссоциацию — при травме психика иногда «отключается», и боль возвращает в тело.
- Выразить то, что нельзя сказать словами — шрамы становятся «языком», которым человек рассказывает о своей боли.
Пример:
«Когда меня били в детстве, я не могла дать сдачи. А когда начала резаться — это был мой способ сказать: „Я тоже могу причинять боль“» (Анна, 28 лет).
3. Самонаказание: когда вина становится невыносимой
Некоторые люди убеждены, что «заслужили» страдания. Это может быть связано с:
- Перфекционизмом («Я должен быть идеальным, а если нет — я неудачник»).
- Травмой стыда (например, после сексуального насилия жертва часто винит себя).
- Обсессивно-компульсивными расстройствами (навязчивые мысли о своей «плохости»).
Пример:
«Если я делал ошибку, я бил себя по голове. Казалось, если я достаточно сильно накажу себя, то в следующий раз не облажаюсь» (Дмитрий, 19 лет).
4. Крик о помощи, который нельзя произнести вслух
Не все, кто режет или бьет себя, делают это «для внимания». Но иногда это последний способ сообщить миру:
- «Мне плохо, но я не умею просить о помощи».
- «Я не верю, что кто-то может меня понять».
- «Если я покажу свою боль, может, кто-то заметит, что я тону?»
Пример:
«Я прятала шрамы, но втайне надеялась, что кто-то увидит и спросит: „Что с тобой?“» (Елена, 25 лет).
5. Зависимость от боли
Со временем самоповреждение может превратиться в ритуал, без которого сложно справляться с эмоциями:
- Формируется цикл: стресс → селф-харм → временное облегчение → чувство вины → новый стресс.
- Появляется страх: «А если я перестану, как я буду выживать?»
Что делать?
1. Не винить себя или близкого — селф-харм не делает человека «ненормальным», это способ выживания, который не очень адаптивен сейчас.
2. Искать корень проблемы — травма, депрессия, тревожное расстройство? Без проработки причины замена привычки не сработает.
3. Находить альтернативы (лед вместо порезов, резинка на запястье, интенсивные физические нагрузки).
4. Учиться выражать эмоции — через терапию, дневник, искусство.
5. Обратиться за помощью — психолог, психиатр, группы поддержки.
Люди бьют и режут себя не потому, что «любят страдать», а потому, что другого способа справиться с болью пока не нашли. Но выход есть — и он начинается с понимания, что за этим стоит.
Если вы столкнулись с этим — вы не один. Важно обратиться к специалисту.