Замечено что во время конфликтов люди действуют под воздействием привычных паттернов поведения. Чаще всего эти паттерны не способствуют эффективной коммуникации и конструктивному диалогу. Однако люди продолжают их использовать снова и снова. В данной статье мне бы хотелось порекомендовать одну психотерапевтическую технику для того чтобы изменить привычные стратегии поведения участников конфликтных ситуаций и улучшить отношения с партнером. Данную технику можно выполнить самостоятельно без помощи психолога.
Техника называется "Обмен ролями". Это психодраматическая техника, во время выполнения которой партнеры или члены семьи меняются ролями друг с другом. Такая техника позволяет партнерам побыть на месте другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Данная техника помогает развивать эмпатию и взаимопонимание, расширяет угол восприятия, позволяет посмотреть на ситуацию с другой стороны, выявляет паттерны поведения, стимулирует находить новые способы взаимодействия.
Техника эффективна при конфликте, в основе которого лежит непонимание, для изучения семейных ролей, а также для повышения уровня эмпатии.
Инструкция одного из вариантов выполнения техники:
- Поставьте два стула. Один стул предназначается для вас, а другой для человека, с которым вы хотите прояснить ситуацию.
- Сядьте на свой стул, а на другом стуле представьте человека, которого хотели бы понять. Представьте его максимально подробно, его лицо, одежда, в которую он одет, поза в которой он сидит.
- Находясь в своей роли задайте ему вопрос. Например: "Почему ты так себя ведешь?". Можно записать вопрос на листе бумаги.
- Пересядьте на стул человека и постарайтесь вжиться в его роль. Для этого примите позу, которая для него характерна, воспроизведите его жесты. Уделите этому время от нескольких секунд до нескольких минут.
- Посмотрите на вопрос, который ранее записали на бумаге. Ответьте на этот вопрос находясь в роли другого человека. Запишите ответ на листе бумаги.
- Пересядьте на свой стул. Прочитайте ответ, который записали ранее из своей роли.
- Вы можете задавать другие вопросы для уточнения и меняться ролями несколько раз. Технику можно выполнять до тех пор, пока не проясните для себя ситуацию.
Техника "Обмен ролями" помогает увидеть ситуацию с позиции оппонента и понять его мотивы. Ролями можно обмениваться до 7 раз.
После выполнения техники проанализируйте что нового вы узнали, какие чувства возникли у каждого партнера и задайте себе следующие вопросы: "Что бы я хотел/а, чтобы партнер сделал/а по-другому?", "Что бы я мог/могла сделать по-другому?". Обсудите с партнером какие изменения в поведении и коммуникации каждый мог бы реализовать.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".