С наступлением холодов пора задуматься об укреплении иммунитета. Рассказываем, как как защитить себя от простудных заболеваний.
Правильное питание
Включите в свой рацион достаточное количество белка, он является строительным материалом для клеток иммунной системы. Обратите внимание на следующие продукты:
• Курица, индейка, рыба, бобовые.
• Йогурты, творог, сыр.
Кроме того, налегайте на овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами. Клетчатка способствует здоровью кишечной микрофлоры, которая играет важную роль в работе иммунной системы. Например:
• Брокколи, морковь, шпинат.
• Цитрусовые, яблоки, ягоды.
Не забывайте об омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах D и C, а также микроэлементах цинка и селена. Эти вещества необходимы вашему организму не только осенью и зимой, но и круглый год.
Одежда по сезону
Хотя причиной простуды являются вирусы, систематическое переохлаждение может ослабить защитные силы организма. Поэтому старайтесь одеваться по погоде и избегать легкой одежды в прохладные дни.
Гигиена рук и носа
Каждый раз, приходя домой, тщательно мойте руки с мылом, умывайте лицо и промывайте нос солевыми растворами. Если вы находитесь вне дома и не можете вымыть руки, используйте антисептики. Это поможет снизить риск попадания вирусов в ваш организм.
Физическая активность
Движение — это залог здоровья. Прогулки на свежем воздухе полезны в осенний период. Они улучшают циркуляции крови и активизации клеток иммунной системы. Начните делать зарядку или просто выходите на прогулки. Главное — регулярность и удовольствие от физической активности.
Проветривание помещений
Вирусы не переносят свежий воздух. Проветривайте помещение несколько раз в день, особенно перед сном. Это снизит риск распространения инфекций в вашем доме.
Полноценный сон
Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается и активно работает над настройкой иммунной и эндокринной систем. Если вы просыпаетесь бодрым и полным энергии, значит, вы достаточно отдыхаете.
Ежегодная вакцинация
Грипп — это одна из самых серьезных острых респираторных инфекций, которая может привести к осложнениям. Вакцинация не дает 100% гарантии защиты, но помогает перенести заболевание в более легкой форме.
Эмоциональное состояние
Положительные впечатления помогают укрепить иммунитет, а стресс может его ослабить. Найдите время для общения с близкими, чтения интересных книг или прогулок на природе. Занимайтесь любимыми хобби и не забывайте радоваться жизни.
Подготовка иммунной системы к сезону простуд требует комплексного подхода. Не забывайте также консультироваться с врачом по вопросам вакцинации и других профилактических мер.
Записаться на обследование к специалистам Центра здоровья НЛМК можно по телефону +7 (4742) 55-55-43 или напишите в сообщения нашей группы ВКонтакте.
Мы находимся по адресу: г. Липецк, пл. Металлургов, д. 1.
Наш сайт: nlmc.ru
*Имеются противопоказания, необходима консультация специалистов