Статья о том, что и кто ворует у нас энергию. А также про конкретные шаги для победы над апатией и ленью
Автор текста: Кристина Вайсберг,
журналист и клинический психолог.
Это про вас?
- плохое настроение с самого утра,
- не хочется вставать с кровати,
- нет желания общаться с людьми,
- мотивация снижена на ноль,
- нет сил даже на повседневные действия,
- ничто не приносит удовольствия,
- слабость, вялость в теле,
- высокая утомляемость,
- либидо снижено,
- чрезмерная сонливость или нарушение сна,
- сложно совершать физические действия,
- рассеянность, невнимательность, концентрация снижена,
- чувство, будто батарея разряжена полностью,
- проблемы с самооценкой, самобичевание.
Знакомо?
Если да, то эта статья для вас.
Почему апатия наступила и как это изменить — читайте в статье. И лучше не затягивайте с самопомощью! Есть высокий риск, что само не про пройдет, а напротив ухудшится и приведет к депрессии.
Апатия — узнаем ближе
То, что я описала в прошлом абзаце, весь этот «список жалоб», мы можем назвать одним словом — апатия.
Апатия — это психоэмоциональное состояние, которое выражается в отстраненности, утрате интереса к жизни и прежним делам. Сопровождается физической слабостью, эмоциональной отстраненностью, отсутствием мотивации делать что-либо.
Называют похожее состояние по-разному: патологической ленью, хандрой, меланхолией, выгоранием, хронической усталостью, депрессией, астенией... Но давайте не будем вдаваться в подробности и искать точный диагноз (тут без личного приема у врача не обойтись), а лучше уделим внимание самому состоянию и тому, что с ним делать.
Состояние, когда раньше ресурсы действовать и радоваться жизни были, а сегодня их нет.
Причины апатии
Прежде, чем перейдем к главному, обсудим возможные причины. Они могут заключаться как в банальной усталости, так и в серьезных заболеваниях.
Для начала, давайте сделаем самодиагностику. Это поможет вам лучше увидеть свое состояние👇🏼
Ответьте на вопросы:
- Как проявляется состояние? Что конкретно вам не нравится сейчас?
- Что предшествовало вашей апатии?
- Было ли какое-то конкретное событие, которое «сломило» нормальное состояние? Если да, то какое? Когда оно было и почему задело вас?
- Что на вас давит? Что не устраивает вас в жизни?
- У вас уже бывало нечто подобное раньше? Когда и почему?
📝✍🏼 Напишите ответы от руки, это поможет лучше разобраться и зафиксировать понимание на листе бумаги.
А теперь я перечислю возможные распространенные причины. Какие из них про вас?
- физическая усталость, недосып, недоедание,
- переутомление, переработка,
- хронический стресс,
- влияние климата (осень, зима),
- проблемы со здоровьем (психические/неврологические, гормональные),
- дефицит витаминов,
- неудачи в делах и в личной жизни,
- рутина, когда каждый день однообразен,
- зависимость,
- побочка от приема препаратов
и тд.
Что делать: конкретные шаги
Теория хороша, без нее никуда, но долго на ней останавливаться нет смысла. Перейдем к практике. Шаги, которые точно вам помогут в борьбе с апатией.
Шаг 1: А не устали ли вы?!
Возможно, вам нужно банально выспаться, отдохнуть от работы и общения, вкусно поесть и провести время наедине с собой. Сходить на массаж, в горячую ванную и еще раз поспать…
В некоторых случаях этого правда бывает достаточно для того, чтобы «прийти в себя» и восстановиться.
Иногда в гонке мы не замечаем, что не реализуем базовые потребности, поэтому организм и дает сбой. Истощается и отключается, чтобы хоть так докричаться, что ПОРА ОТДЫХАТЬ.
Шаг 2: Уберите телефон ❌
Часто мы недооцениваем то, насколько инфошум влияет на нас. Многообразие пестрых и ярких картинок, бесконечный поток новостей угнетают психику.
Во-первых, никаких больше коротких видео, рилсов, шортсов и тд. Особенно после пробуждения и перед сном. Во-вторых, долой новости. Без нашего внимания в мире ничего не изменится.
Все это ворует нашу энергию и время. Мы тратим его на пустоту, не живем своей жизнью и глупеем.
Шаг 3: Спорт — разгоняем кровь
Займитесь физической активностью: ходьбой, бегом, плаванием, прогулками на свежем воздухе, танцами и тд. То, что вам нравится больше всего. Особенно, если вы ведете сидячий или пассивный образ жизни.
Через спорт мы отрабатываем свои зажимы и переживания. Не даем эмоциям застревать в теле. Долгое отсутствие физической активности приводит к нарастанию тревоги.
Отсутствие движений в нашей жизни является отдельной проблемой, которая ухудшает психическое состояние, общее здоровье и качество жизни.
Шаг 4: Разрешите конфликты
Ссоры в отношениях с другими людьми также воруют энергию. Конфликт поглощает ресурсы его участников. И чем больше у вас проблемных отношений с окружающими (дома, на работе, в других сферах), тем больше вы будете сливать туда энергию. Тем меньше у вас будет сил.
Решайте конфликты или, если не получается, исключайте проблемных людей из своего круга.
Шаг 5: Завершите незаконченные дела
Все, что мы начали делать, но не довели до ума, весит над нами. Психика все фиксирует и носит в себе до момента завершения. На содержание незаконченных задач в памяти уходят психоэмоциональные ресурсы.
Завершите как можно больше (мелких и крупных) дел, чтобы разгрузить психику. Составьте список незаконченных задач и работайте над ними. После выполнения ставьте ✅, чтобы зафиксировать выполнение и отпускать задачу.
Шаг 6: Минимизируйте общение с токсичными людьми
Люди вокруг очень сильно влияют на нас. Если вы в постоянном контакте с тем, кто вечно жалуется, страдает, негативит, находится в проблеме, то это ворует ваши ресурсы.
Вы заражаетесь от человека его состоянием, настроением и мировоззрением. Такие люди тянут на дно, они «вампирят» ваши ресурсы. Пустые разговоры с ними также поглощают энергию.
Шаг 7: Сдайте анализы
💡Предыдущие 6 шагов абсолютно точно помогут вам сдвинуться с мертвой точки, сохранить и даже приумножить свои ресурсы. Но только в том случае, если вы будете делать эти шаги!
Но если этого эффекта недостаточно и вы хотите больше себе помочь и глубже исследовать проблему — пришло время сдать анализы, проверить общее состояние здоровья и дефицит витаминов.
Возможно причина апатия кроется именно в физиологических проблемах. И эту гипотезу обязательно нужно проверить.
При обнаружении дефицитов, восполните их. При наличии болезни, пройдите лечение.
Шаг 8: Разговор с психологом
Часто причиной апатии становятся именно психологические проблемы: неудовлетворенность собой и своими результатами, нахождение в иллюзии, ложь себе… Поэтому мы и уходим в режим «сбережения энергии», чтобы просто существовать и не контактировать с миром, который не нравится.
Работа с психологом поможет увидеть причины неудовлетворенности и понять, чего вы по-настоящему хотите. Услышать себя и дать себе то, что правда нужно.
Найдите себе подходящего специалиста, который понравится вам визуально и интуитивно. Или, если вам подхожу я, приходите ко мне на онлайн-консультацию. Мы сможем исследовать вашу психику и разобраться в причинах апатии.
📍Я живу в Москве и работаю онлайн, часовая сессия стоит 3 тысячи рублей. Запись на личную консультацию со мной через вотсап
Шаг 9: Идем к врачу
Если все вышеперечисленное не оказало нужного вам эффекта, речь может идет о болезни. Возможно у вас депрессия или другое расстройство психики. Тогда необходимо отправиться к психиатру.
При подтверждении диагноза, вам выпишут лекарства и вы сможете пройти лечение.
Но! Этот пункт я сделала последним не просто так. Таблетки, к сожалению, не лечат в полном смысле этого словами. Они выводят из состояния, снимают симптомы, но саму суть проблемы не затрагивают.
Поэтому важно подойти к вопросу комплексно: не просто попить таблетки, а заняться телом, поискать причины и тайные желания.
Завершение от автора
⏰Угнетенное состояние — это всегда звонок о том, что пора что-то менять. Это предвестник перемен, которые хотят произойти в нашей жизни.
Не дайте себе закиснуть, не опускайте руки, а помогите себе! Будьте себе другом, который не бросает в беде.
Надеюсь эта статья была полезной для вас.
Пишите в комментариях, что важного вы прочли? Как вы справляетесь с апатией и почему вы оказались в ней? Или что помогло вам в прошлом выбраться из этого состояния?
____
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
📍Приходите в мой телеграм ГДЕ ТУТ ТЫ — там много полезной и актуальной информации о психологии