Однажды на приём ко мне пришла Ольга — женщина, которой, кажется, можно доверить всё на свете. Она всегда «свой человек»: выслушать, пожалеть, подставить плечо и спасти любую вечеринку. Но в тот вечер глаза у неё были красные после очередной бессонной ночи.
— Я чувствую, что словно проживаю чужие жизни, — призналась Оля. — Чуть подруга пожаловалась на мужа — у меня потом внутри шторм. Мама расстроилась — я не могу работать. Включаю новости — и всё, день убит напрочь. Почему я так пропускаю через себя чужое?
А вы узнаёте себя в этих словах? Может, у вас тоже был вечер, когда планировали отдохнуть, а вместо этого слушали телефонные стенания подруги, решали конфликт на работе или ехали к другу, чтобы просто быть рядом?
Не забывайте подписываться на канал, ведь здесь так много полезного 🙌
Могу откровенно сказать: таких историй у меня десятки. Многим женщинам с детства внушали — ты должна быть опорой, спасительницей, «удобной». Но вопрос — где заканчивается забота и начинается эмоциональное выгорание?
Всё начинается с желания помочь. Особенно, если вы чувствуете ответственность, умеете сопереживать и не привыкли ставить свои границы. Парадоксально, но это часто — признак развитого эмпатического интеллекта. Только вот природа, казалось бы, хорошей черты иногда играет злую шутку.
15–20% людей — высокочувствительные. Их мозг иначе обрабатывает эмоции окружающих! Такие люди словно «настраиваются» на волну страдающего человека и начинают переживать чужие чувства как свои.
Есть и другая причина — установка «если все будут счастливы, и я, наконец, спокойно вздохну». Это ловушка! Сколько бы вы ни старались, не хватит сил сделать счастливыми всех.
Анализируя истории клиенток, я всё чаще вижу один и тот же сценарий: в детстве нас учили быть хорошими дочками и сыновьями, не перечить, не повышать голос, не расстраивать маму. Иногда нас ставили между взрослыми — «ты же девочка, успокой маму, помоги отцу».
Постепенно мы учимся «входить в положение», угадывать настроение других, подстраиваться. Но если вы взрослые, это мешает выстраивать собственные границы и понимать, где ваши эмоции, а где — чужие.
Как же научиться распознавать и отделять чужие чувства от своих? Есть простая формула, которую я советую клиентам:
1. Остановитесь и честно спросите себя — это моё сейчас или уже чужое?
2. Закройте глаза и произнесите про себя: «Я возвращаю это чувство владельцу. Это не моё, а его/её.»
Поверьте, многим эти слова реально помогают "размагнитить" чужой негатив от себя.
Важно научиться не только слышать других, но и нести ответственность лишь за СВОИ эмоции. Если друг злится на начальника — это его урок, его путь. Вы — не мусорное ведро для чужих обид.
Короткое упражнение для эмоционального отделения. Попробуйте прямо сейчас:
1. Вспомните ситуацию, когда вы переживали из-за чужих проблем.
2. Поставьте перед собой невидимый «экран». Представьте, что эмоции другого человека остались по ту сторону, а вы — здесь.
3. Прямо скажите себе: «Я здесь, а это — на экране. Я выбираю чувствовать только своё».
Повторяйте это упражнение в моменты, когда вас «затягивает» в чужой водоворот. Через две-три недели большинство замечают — легче стал переключаться фокус, появилось больше сил.
Бытует миф, что эмпатия — всегда плюс. Но, по данным психолога Пола Блума, чрезмерная эмпатия может вызывать стресс, тревогу и даже депрессию. Границы нужны даже самым добрым! Помогая другим, не забывайте наполнять собственный «эмоциональный бак».
Важно: вы не эгоист, если говорите «нет», когда устали. Наоборот, только живя своими чувствами, можно по-настоящему проявлять заботу.
Простая пошаговая инструкция — как защищаться от чужих эмоций
1. Не берите на себя роль «спасателя» по умолчанию. Разрешите другим взрослым решать свои эмоции.
2. Практикуйте короткие паузы: «Что я чувствую сейчас? Является ли это моим?»
3. Разговаривайте честно: объясните близким, что иногда вам нужно время на восстановление.
4. Освойте ритуалы восстановления — прогулки, любимая музыка, короткие смены деятельности.
5. Если совсем тяжело — «эмоциональная гигиена»: ограничьте контакт с людьми, которые из раза в раз «сливают» на вас негатив, и не бойтесь временно дистанцироваться.
А как у вас получается отделять чужие переживания от своих? Были ли ситуации, когда, вовремя сказав «стоп», вы спасли себя от нервного срыва? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Вы не обязаны быть героем каждый день и нести на себе груз половины мира. Научившись заботиться о себе и своих чувствах, вы будете не только справляться с эмоциональными бурями, но и наполнять жизнь радостью по-настоящему. Вы обязательно справитесь! Начните прямо сейчас — и однажды удивитесь, как много сил у вас внутри.