Почему тренировка мышц тазового дна стала важной частью заботы о женском здоровье, объясняет Ольга Владимировна Братчикова, к.м.н., доцент, заведующий научно-исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Пироговского Университета Минздрава РФ.
Почему это важно?
Мышцы тазового дна выполняют критически важные функции: поддерживают органы малого таза, контролируют функцию мочеиспускания, обеспечивают качественную сексуальную жизнь и поддерживают нормальное положение матки и влагалища.
На состояние мышц влияют различные факторы: естественные роды, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, тяжелый физический труд, возрастные изменения и менопауза. "Современные женщины не готовы мириться с физиологическими изменениями в области промежности, – отмечает Ольга Братчикова. – Опущение стенок влагалища влечет не только эстетические, но и функциональные изменения".
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Упражнения Кегеля: проверенная профилактика
Комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине XX века, остается золотым стандартом профилактики. Начните с идентификации мышц – попробуйте прервать поток мочи. Выполняйте упражнения регулярно 3-4 раза в день, чередуя типы сокращений: быстрые и медленные, постепенно увеличивая время удержания напряжения.
"Как и любая мышечная структура, мышцы промежности нуждаются в регулярной тренировке, – подчеркивает эксперт. – Главное – понимать, для чего вы выполняете эти упражнения".
Современные помощники и рекомендации
Для контроля эффективности тренировок разработаны специальные устройства: электронные тренажеры с биологической обратной связью, вагинальные шарики и смарт-устройства с мобильными приложениями.
Тренировки особенно важны после родов, в период перименопаузы, при сидячей работе и перед плановыми операциями на органах малого таза. Однако при выраженных изменениях одних упражнений может быть недостаточно – в таких случаях необходима консультация гинеколога.
"Правильность выполнения можно достичь и самостоятельно, но лучше, если на начальных этапах поможет врач-гинеколог", – советует Ольга Братчикова.
Забота о мышцах тазового дна помогает предотвратить опущение органов, сохранить сексуальное здоровье и поддерживать качество жизни. Начните сегодня – ваше будущее "я" скажет вам спасибо.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
