Наверное, каждому знакомо чувство, когда смотришь на свою фотографию и понимаешь, что совсем себе не нравишься или после общения с людьми прокручиваешь в голове разговор и убеждаешь себя, что выглядел неловко и сказал что-то не так как хотелось бы. При этом другие люди часто оценивают нас гораздо мягче, чем мы сами. Почему так происходит?
И насколько вообще совпадает наше восприятие себя с тем, как нас видят окружающие?
Современные исследования подтверждают, что различие между тем, как мы видим себя, и тем, как нас видят другие, встречается очень часто. Мы склонны занижать привлекательность своей внешности и переоценивать собственные социальные ошибки. И, что особенно важно, это искажённое восприятие напрямую влияет на самооценку, уверенность и качество жизни.
Один из самых ярких примеров того, как искажено наше восприятие себя - это исследование Николаса Эпли и Эрин Уитчерч, опубликованное в Personality and Social Psychology Bulletin.
Учёные предложили участникам посмотреть на серию фотографий самих себя. Но были нюансы: к реальной фотографии добавили версии, где внешность человека была слегка улучшена (например, лицо сделали симметричнее и привлекательнее) или, наоборот, ухудшена.
Участники должны были выбрать ту фотографию, где они видят себя настоящими. И что же вышло? Люди чаще выбирали более привлекательные версии, считая их ближе к реальности. Но самое интересное - окружающие, друзья, знакомые и посторонние - гораздо чаще узнавали реальное фото, а не улучшенное.
Иными словами, мы склонны думать, что выглядим хуже, чем на самом деле, а окружающие видят нас более реалистично и нередко даже позитивнее.
Я тоже провела подобный эксперимент, мне было интересно как люди на улицах города оценят девушек, которые согласятся быть участницами эксперимента. Я спросила участниц рассказать, что им не нравится в их внешности и потом пошла опрашивать прохожих, с этими же фото. И действительно, люди совершенно по-другому говорили о девушках, оценивали их гораздо выше, чем они сами, и не замечали тех недостатков, которые у себя видели девушки. Эксперимент показал, что мы действительно видим себя глазами внутреннего критика, а люди вокруг нас видят более целостно, а не СТОП кадр на фото. Этот эксперимент я презентовала на ТВ, посмотреть можно здесь
Причины этого различия:
- Мы слишком хорошо себя знаем.
Мы рассматриваем свои недостатки под микроскопом. Все неловкие фразы, промахи, внутренние сомнения кажутся нам важными и значимыми. И мы строго оцениваем себя: мелочи, которые для других практически незаметны, для нас превращаются в в катастрофу. Наш внутренний мир полон воспоминаний и оценок, и внимание направлено именно на это, когда мы смотирм на себя со стороны. Мы помним, как запнулись при разговоре на прошлой неделе или заметили седой волосок на лице, и и будем теперь фиксировать свое внимание на том, что это заметили и осудили окружающие. На самом деле люди могли не только не заметить (им может быть все равно), но если и заметили, то сразу же забыли об этом факте. Но для нас это ощущение постоянной неловкости становится частью жизни, сопровождающейся самокритикой, стыдливостью и даже склонностью избегать социальных контактов. - Ещё один фактор, который подталкивает нас к самокритике - это искаженное восприятие себя. Наше внутреннее представление о себе формируется в зеркале и в голове, а фотографии и записи голоса дают другую перспективу, непривычную и потому часто неприятную. Наше отражение в зеркале мы будем видеть так как нам захочется себя увидеть, мы будем смотреть под тем углом, под которым себе нравимся. Голос на записи тоже отличается, мы слышим его иначе, поэтому запись звучит непривлекательно. В результате мы фиксируемся на несоответствии ожиданиям и начинаем искать ошибки, хотя на самом деле большинство людей воспринимает нас целиком, а не по отдельным деталям.Таким образом, мы сами обесцениваем то, что для других выглядит вполне нормальным или даже ценным.
А значит, главная наша задача заключается в том, чтобы научиться снижать силу внутреннего критика и доверять реальности. Потому что объективная картина мира чаще всего куда приятнее, чем та, что рисует наша тревожная фантазия.
Когда человек получает поддержку и начинает разбирать свои переживания вместе с психологом, меняется отношение к себе. Вместо постоянной самокритики появляется ощущение собственной ценности, внутренний голос становится мягче и доброжелательнее. Уверенность в себе растет постепенно, а страх оценки окружающих ослабевает, общение и взаимодействие с людьми становятся естественнее и спокойнее.
Запись на консультацию: 8 918 946 65 48
12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь