Более 30% женщин сталкиваются с этой проблемой. Но, по статистике, в России к врачу обращаются лишь 5–10%. Причина? Стыд и молчаливое убеждение, что «так бывает», особенно после родов или в зрелом возрасте. Но давайте честно: недержание мочи — не норма. Ни в 30, ни в 60 лет. И чем раньше вы начнёте решать проблему, тем проще восстановить здоровье
Что такое стрессовое недержание мочи?
Это непроизвольное подтекание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке — в любой момент, когда внутрибрюшное давление резко повышается
Почему оно возникает?
Причин много, и часто они сочетаются:
- Беременность и роды (особенно крупный плод, травмы связочного аппарата, быстрое или затяжное течение родов)
- Ожирение
- Хронические запоры
- Постоянный кашель, чихание (например, при болезнях дыхательных путей или аллергии)
- Подъём тяжестей, включая интенсивный спорт
- Операции на органах таза (например, удаление матки)
- Наследственная слабость соединительной ткани (часто сочетается с варикозом, грыжами, дряблостью кожи)
Почему одни упражнения Кегеля не всегда помогают?
Представьте консервную банку с томатным соусом. У неё есть крышка и дно. Давление сверху всегда передается вниз.
Если вы увеличите давление на крышку, дно будет испытывать ещё большее напряжение. А если на крышке вмятина? Давление внутри банки будет ещё сильнее
Так и с нашим телом:
- крышка — это грудная клетка и диафрагма
- дно — мышцы тазового дна
Если грудная клетка зажата, осанка нарушена, а рёбра при дыхании не двигаются — давление на тазовое дно возрастает. В итоге упражнения Кегеля неэффективны, потому что нагрузка распределяется неправильно
Что делать?
- Тренировать мышцы тазового дна — да, но под контролем специалиста, с правильной техникой
- Восстанавливать глубокие мышцы живота — они создают поддержку для органов
- Работать над осанкой и дыханием — чтобы снять лишнее давление с тазового дна
Такой комплексный подход реально помогает — подтверждают участницы программы MamaFit, где используется методика восстановления через осанку, дыхание и работу с глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна
Важно помнить
Недержание мочи — не приговор и не повод стыдиться. Это состояние, с которым можно и нужно работать. Чем раньше начать, тем больше шансов восстановить контроль, уверенность и качество жизни
При проявлениях недержания мочи обратитесь за консультацией к врачу. С заботой, команда программы послеродовой реабилитации MamaFit