Многие девушки, особенно новички в зале обходят жим лёжа стороной. Почему? Потому что боятся превратиться в бодибилдершу с бицепсами размером с их голову! Признаться когда-то сама так считала и брезгливо морщила носик: фу, не хочу быть мужеподобной качалкой...
Я и сейчас не хочу быть мужеподобной)), но изучая эту тему, занимаясь с тренером, попутно слушая его лекции о здоровье, анатомии, фитнесе и наблюдая за девушками в зале я изменила свое мнение.
Сегодня я хочу сказать, что жим лежа — это настоящая находка для женской фигуры!
Это упражнение поможет придать красивую форму груди, а значит красивое декольте нам обеспечено, выправит осанку, сделает руки подтянутыми и красивыми, без дряблой шкурки, и что немаловажно, оно обладает отличным жиросжигающим эффектом.
Если я вас не убедила, давайте разберем самые популярные мифы об этом упражнении, которых боятся девушки.
Мифы и реальность
Миф №1: Жим лёжа сделает нас мужеподобной.
Реальность: Наши гормоны не позволят нам нарастить массу как у мужчины. Зато мы можем получить подтянутую грудь и сильные руки!
Миф №2: Это упражнение только для бодибилдеров.
Реальность: Жим лёжа — это универсальное упражнение для всех, кто хочет быть сильнее, стройнее, здоровее и красивее.
Почему жим лёжа — это наш новый лучший друг?
✔️ Красивая осанка
* Укрепляет мышцы спины
* Корректирует сутулость
* Делает силуэт более женственным
✌😘💕Знаю по себе! В зал пришла я как старуха Шапокляк - с горбиком на спине, свое отражение в зеркале пугало. А сейчас все больше начинает радовать. И спина болеть (тьфу-тьфу) перестала.
✔️Сильные руки
* Прорабатывает трицепсы
* Укрепляет плечи
* Делает руки подтянутыми
✔️ Грудь мечты
* Подтягивает молочные железы
* Формирует красивую линию декольте
* Укрепляет мышечный корсет
Какие мышцы работают?
* Грудные мышцы — основная группа
* Трицепсы — ваши новые лучшие друзья
* Передние дельты — для красивых плеч
* Мышцы кора — для стабилизации
Преимущества для женского здоровья
◼️ Укрепление костей — профилактика остеопороза
◼️ Повышение метаболизма — сжигание жира
◼️ Улучшение координации — баланс и контроль
◼️ Повышение самооценки — вы же красотка!
Как начать? 🏋️♀
1. Начните с малого — пустой гриф
2. Освойте технику — лучше под присмотром тренера
3. Постепенно увеличивайте вес — но не торопитесь!
4. Следите за дыханием — вдох при опускании, выдох в конце подъёма!
Лайфхаки для девушек 📹👩
* Не бойтесь просить помощи у тренера
* Видеозапись вашей техники поможет исправить ошибки
Когда ждать результатов? 🕒
* Первые изменения — через 4-6 недель
* Заметные результаты — через 3-4 месяца
* Стабильный прогресс — при регулярных тренировках
Заключение ❤️
Девочки, жим лёжа — это не просто упражнение, это входной билет в мир красивой фигуры и крепкого здоровья! Не бойтесь жима, упражнений с весом, начните с малого и постепенно двигайтесь вперёд.
Даже маленькая штанга, даже пустой гриф, без утяжеления меняет жизнь к лучшему! Главное - системность и постоянство. Тренируйтесь с удовольствием!