3 способа приручить свою «внутреннюю обезьяну

3 способа приручить свою «внутреннюю обезьяну»

В прошлом посте мы познакомились с неугомонной «обезьянкой» в нашей голове, которая постоянно скачет с мысли на мысль и крадёт наше спокойствие.

Многие в комментариях узнали себя. И главный вопрос был: «Что с этим делать?» Обещал - рассказываю. Вот три простых шага, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы усмирить свой ум.

Дыхание - ваш якорь

Это самый доступный инструмент, который всегда с вами. Когда чувствуете, что мысли унесли вас в тревожное будущее или прошлое, остановитесь.

Как делать: Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на пару секунд. И плавно выдохните через рот, тоже на четыре счёта. Повторите 5-10 раз, сосредоточившись только на ощущении воздуха.

Почему работает: Дыхание физиологически связано с нашей нервной системой. Замедляя его, вы посылаете телу сигнал: «Я в безопасности, можно расслабиться». Ум послушно следует за телом.

Техника «Возвращение в момент»

«Обезьяний ум» ненавидит настоящее, он живёт где угодно, но не здесь и сейчас. Наша задача — мягко, но настойчиво вернуть его в реальность через органы чувств.

Как делать: Мысленно или вслух назовите три вещи, которые вы сейчас видите («экран телефона, чашка на столе»), две вещи, которые вы сейчас слышите («шум компьютера, тиканье часов») и одну вещь, которую вы сейчас ощущаете телом («стопы на полу»).

Почему работает: Эта техника мгновенно выдёргивает вас из водоворота мыслей и заземляет в физической реальности. Хаос в голове утихает, потому что внимание переключается на конкретные, реальные объекты.

Станьте наблюдателем, а не участником

Мысли - это не вы. Это просто «погодное явление» в вашем сознании: они приходят и уходят, как облака на небе. Вместо того чтобы вовлекаться в каждую мысль, попробуйте просто за ней наблюдать.

Как делать: Когда ловите себя на очередной тревожной мысли, не ругайте себя. Просто мысленно скажите: «А, вот мысль о работе» или «Это просто мысль-воспоминание». Дайте ей ярлык и позвольте ей плыть дальше, не цепляясь за неё.

Почему работает: Создавая дистанцию между собой и своими мыслями, вы лишаете их власти. Вы перестаёте быть актёром в драме своего ума и становитесь зрителем в кинотеатре.

Это не волшебство, а навык, который требует тренировки. Но даже несколько минут такой практики в день помогут сделать «обезьянку» в голове гораздо спокойнее.

Попробуйте один из этих способов. Пишите, что лучше вам подходит.

А для тех, кто готов пойти глубже и сделать спокойный ум своей постоянной реальностью, я скоро готовлю кое-что особенное. Стэй тюн