Менопауза – слово, которое часто ассоциируется с уходом молодости. Гормональные изменения, приливы, перепады настроения, все это влияет на самочувствие. Но стоп! Климакс – это не приговор, а новый этап в жизни, который можно прожить активно, здорово и с удовольствием! И фитнес – ваш главный союзник в борьбе за отличное самочувствие и цветущий внешний вид. Наш канал расскажет, что спорт – это не только про стройную фигуру, но и про крепкое здоровье, бодрость духа и уверенность в себе в любом возрасте. Готовы узнать, как оставаться молодой и энергичной даже в период гормональных изменений? Читайте дальше!
Менопауза и самочувствие
Менопауза – это естественный период в жизни каждой женщины, который знаменует собой окончание репродуктивного возраста. Снижение выработки эстрогенов влечет за собой ряд изменений, и, к сожалению, не всегда приятных. Приливы жара, потливость, скачки давления, перепады настроения, бессонница – все это симптомы, знакомые многим женщинам после 40.
Но это еще не все. Снижение минеральной плотности костей, набор веса – эти процессы, хоть и менее заметны, но также связаны с гормональными изменениями. Многие исследования подтверждают, что признаки менопаузы могут негативно влиять на все аспекты здоровья и самочувствия, снижая качество жизни.
Однако не стоит отчаиваться. Физическая активность – это мощный инструмент, который поможет смягчить проявления климакса и сохранить здоровье и молодость на долгие годы. Регулярные занятия спортом не только улучшают общее самочувствие, но и помогают поддерживать вес в норме, укреплять кости, поддерживать когнитивные функции и даже повышать либидо.
Итак, какие же виды фитнеса наиболее эффективны в период менопаузы?
Силовой тренинг: сохраним мышечную массу и упругость тела
Многие женщины после 40-45 лет считают, что силовые тренировки – это не для них. Однако это большое заблуждение. Ученые доказали, что силовые тренировки повышают минеральную плотность костной ткани. А это особенно важно в период менопаузы, когда повышается риск остеопороза.
После 40 женщины ежегодно теряют 1–2% мышечной массы. И как раз силовые упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и наращивают их. А бонусом, дополнительно, улучшается подвижность суставов, снижаются риски проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Не нужно сразу браться за тяжелые гири. Начните с малого: приобретите небольшие гантели и выполняйте простые упражнения. Главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Кардиоупражнения: прощай, «спасательный круг» на талии
С началом менопаузы многие женщины замечают, что вес начинает расти, особенно в области талии. Объяснить это можно не только снижением выработки эстрогенов, но и малоподвижным образом жизни, погрешностями в питании, постоянными стрессами.
Висцеральный жир повышает риск развития болезней сердца и сосудов, метаболического синдрома и диабета.
Кардиоупражнения – это возможность избавиться от лишнего жира и привести тело в форму. Причем выбирать можно из разных видов упражнений, каждый найдет то, что ему больше по душе.
Йога: гармония тела и души в период перемен
Йога – это прекрасный выбор для женщин. Статические упражнения даются легче, чем динамические, но при этом оказывают не меньшую пользу. Йога помогает стабилизировать работу сердца, циркуляцию крови, нормализовать обмен веществ. Асаны помогают добиться гибкости, пластичности.
Исследования показывают, что йога уменьшает проявление общих симптомов менопаузы: психологических, соматических.
Командные виды спорта: радость движения в каждом шаге
Это отличный способ развлечься, пообщаться с друзьями и одновременно получить хорошую физическую нагрузку. Почаще выходите на спортивную площадку, проводите конкурсы и эстафеты. Позитивные эмоции очень важны для хорошего самочувствия!
Упражнения для мышц тазового дна: главный секрет женского здоровья
Снижение уровня эстрогенов может привести к сухости слизистой влагалища. Из-за неприятных ощущений женщины сводят к минимуму интимную близость из-за неприятных ощущений. А это уже негативно сказывается на отношениях с партнером. Кстати, о роли секса в отношениях и гармонии с самой собой можно прочитать здесь.
Но решить эту проблему можно. Упражнения Кегеля повышают возбуждение и удовлетворение интимной жизнью. Кстати, это отличная возможность предотвратить возрастное недержание мочи.
Дыхательные упражнения: глубокий вдох – глоток здоровья
Дыхательная гимнастика – это простой способ улучшить работу сердца и сосудов, ускорить метаболизм и насытить организм кислородом. При глубоком дыхании задействуется диафрагма, глубокие мышцы живота, улучшается подвижность грудной клетки. Регулярные упражнения повышают эластичность и объем легких.
Пешие прогулки: доступно, просто и полезно
Это самая доступная и приятная физическая нагрузка. Быстрая ходьба относится к аэробным упражнениям. Она поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, особенно у женщин, страдающих от гипертонии. Прогулки на свежем воздухе повышают настроение и помогают снять стресс.
Менопауза – это не конец света, а начало новой главы в вашей жизни. Не позволяйте гормональным изменениям влиять на самочувствие и уверенность в себе. Найдите подходящий для себя вид фитнеса и занимайтесь регулярно.