Боли в спине, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие. Эксперт СГМУ имени В.И. Разумовского объяснил, как простые привычки и правильные упражнения помогут укрепить спину и избежать серьезных проблем.
По словам доцента кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации Вадима Федюкова, межпозвоночные диски — это амортизаторы между позвонками, состоящие из фиброзного кольца, в котором находится студенистое (жидкостное) ядро.
Они смягчают удары и нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Если нагрузка на позвоночник неправильная или чрезмерная, фиброзное кольцо может повредиться.
«Как это происходит? Если со слабой спиной поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице (не приседая), произойдет перенагрузка, и фиброзное кольцо лопнет. В результате из-за избыточного давления изнутри студенистое ядро начнет выходить наружу. Это и есть грыжа межпозвоночного диска. Студенистое ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки, что вызывает боль. А вместе с болью — знакомое многим ограничение в движении»,- отметил эксперт Саратовского медуниверситета.
Как избежать проблем?
- Правильная механика движений.
При подъеме тяжестей, например, ведра с водой или чемодана, нельзя наклоняться в пояснице. Нужно приседать, сохраняя спину прямой, и поднимать груз за счет силы ног и мышц кора. - Укрепление мышц кора.
Мышцы живота и спины стабилизируют позвоночник. Простые упражнения, такие как планка и поднимание ног, помогут сделать спину более устойчивой к нагрузкам. - Регулярные перерывы при сидении.
Длительное сидение, особенно за рулем или за компьютером, вредно для спины. Каждые 60 минут необходимо делать разминку и менять позу. - Правильный матрас для сна.
- Сон занимает почти треть жизни, и позвоночник должен отдыхать на удобном и поддерживающем матрасе, чтобы восстановиться.
- Тренировки для спины.
Становая тяга, приседания и гиперэкстензия — эффективные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Главное — освоить правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку.
Если же боли уже появились или диагностированы протрузии и грыжи, необходимо обратиться к врачу и пройти курс реабилитации, чтобы избежать осложнений. Особое внимание, по словам Вадима Федюкова, стоит уделять формированию правильных привычек с детства, ведь здоровье спины — это залог активной и полноценной жизни в будущем.