Я – тревожный человек.
…представляю, как сейчас скривились лица многих. Человек с высшим психологическим образованием, 11 годами практики. И открыто говорит о своей тревожности?
(Можете не спешить распинаться про своего любимого «сапожника без сапог», объяснение этого стереотипа здесь).
Да, именно так.
Откуда ноги растут?
Найти точку отсчета, в которой моя тревожность начала зарождаться, практически невозможно. Также как понять, когда она приняла окончательное решение остаться в моей голове на ПМЖ.
Что стало пусковым механизмом, который спровоцировал ее – сказать также трудно. Девяностые – один из самых нестабильных периодов новейшей истории, принес нашей семье множество проблем. Родители работали днем и ночью, денег не хватало. Экран телевизора сообщал тревожные вести о конфликтах и грядущих переменах. Северный Кавказ (мы родом из Осетии) в те годы имел печальную славу горячей точки, на мое детство и юность даже пришлось несколько крупных терактов.
Да и вообще, девочка-отличница, радующая родителей в секции баскетбола и танцев, не могла не стать мишенью для тревожности.
И она заявляла о себе – громко и явно.
- Выйти из дома, не совершив несколько обходов с целью проверить, выключена ли вода, свет, вынут ли утюг из розетки – легко.
- Развернуться на полпути чтобы проверить, заперта ли дверь – то же самое.
- Несколько раз в день спрашивать близких, все ли в порядке – это и вовсе стало привычным делом.
Я несколько раз перепроверяла вещи перед поездкой. Переживала, не обидела ли человека, если тот долго не отвечал на сообщения или звонки. Катастрофизация, тревожность, страх – то, что вошло в мою жизнь настолько прочно, что представить себя без этой «свиты» стало просто невозможно.
Конечно, со временем мне удалось оставить многие моменты в прошлом – профильное образование помогло осознать свои проблемы – личная терапия – решить некоторые проблемы или снизить их остроту, но…
К сожалению, а может и к счастью, наша психика не имеет рычагов управления, которые достаточно просто привести в другое положение – и готово. Тревожность – это не простая опция, которую можно выключить. Это стена, которая строится постепенно, камень за камнем, кирпич за кирпичиком. Это невидимые путы, которые обрушиваются на нас не сразу - они вьются вокруг нас тихонько, сжимаясь постепенно. Так, что мы не замечаем, как оказываемся в их власти.
Ее формируют годы, проведенные в напряжении. И ее отпечаток оказывается настолько сильным, что даже в относительно спокойное время мы не можем «выдохнуть».
- И по нескольку раз в день спрашиваем близких, все ли у них хорошо
- И волнуемся, когда они не отвечают на наши сообщения
- И тревожимся, когда не знаем полной картины происходящего
И это нормально.
И как с этим жить?
Я знаю наверняка, что моя тревожность является источником неудобств не только для меня, но во многом для окружающих. Только представьте, каково это – выслушивать напоминания, бесконечные вопросы, уточнения… Наблюдать, как кто-то рвется в сотый раз проверять проверенное и уточнять известное.
Что помогло мне?
- Принятие проблемы. Да. Я тревожный человек. Это не хорошо и не плохо, это данность.
- Развитие способности жить с тревожностью. Я учусь находить со своей особенностью общий язык и жить с ней. Заметьте: не побеждать, отправляя в глухой нокаут, а принимать, поскольку это тоже часть меня. И брать под контроль.
- Говорить об этом открыто. «Я понимаю, что постоянные напоминания могут раздражать, но ты понимаешь. Я тревожный человек и мне сложно перестроиться (даже если знаю, что ты надежный и не подведешь меня). «Я знаю, что докучаю вопросами, но будет тревожно, если передо мной не откроется полная картина происходящего». «Я знаю, что ты взрослый человек и за тебя не стоит беспокоиться, но ты понимаешь: менять привычки сложно».
- Ну и конечно же, стараться брать ее под контроль.
Личная терапия, дыхательные практики – все это стало моими постоянными спутниками жизни, которые помогли взять под контроль свой страх. Немалую помощь в этом мне помогли техники:
- дыхание 4-7-8. Вдох на 4 секунды, пауза на 7 и выдох на 8
- рационализация. Я начала задавать себе вопрос, имеет ли моя тревога реальную почву. «Почему ты хочешь вернуться и проверить не заперта ли дверь, когда вышла из дома буквально 5 минут назад и прекрасно помнишь звук ключа в дверях?»
- осознанность. Я приучила себя не делать никаких выводов по ситуации, пока не выяснятся все детали
- принятие неизбежного. Если изменить что-то не в наших силах, смысла тратить на это ресурс нет
- продумывание действия на случай худшего варианта развития событий
- стремление сознательно ограждать себя от триггерной информации
Эти способы помогли мне значительно снизить градус тревожности. Заметьте: не «победить» тревожность, а укротить ее и научиться жить с ней в согласии.
У тревожности есть и плюсы!
Ведь мало кто знает, но у тревожных людей, которые научились жить со своей проблемой:
- практически всегда все наглядно и по полочкам: как в голове, так и в жизни. Да! стремление к порядку часто помогает вытеснить хаос – главный источник тревоги
- все всегда готово заранее. Мы не любим оставлять все на последний момент и встречаем час Х во всеоружии: чемодан к поездке собран за сутки, билеты куплены при первой возможности, документы собраны как только стало известно о мероприятии
- мы не стесняемся уточнять все детали, чтобы потом не возникало лишних вопросов. А еще, не приходилось ничего додумывать и домысливать за человека
- изучая любой вопрос, мы стараемся добраться до самой сути. Неопределнность тревожит, знание укрепляет почву под ногами. Пытливый ум и любознательность – частые спутники именно тревожных людей
- мы умеем говорить открыто и не юля. «Скажи как есть» - наша коронная фраза
- у нас часто заготовлены не только планы от «Б» до «Я»; мы помним о латинском алфавите, а в моем случае и об иврите.
Как вести себя с тревожным человеком?
Нет. Простая просьба «не нервничай» и «не накручивай себя» тут не работает. И, безусловно, вы не обязаны взваливать на себя слишком много – особенно ответственность за чужое ментальное здоровье. Учиться жить с тревожностью – это наша задача, но вы можете помочь нам чувствовать себя увереннее.
- разговаривайте с нами, обсуждайте проблемы, не замалчивая их. Избегайте недосказанности
- помогайте нам вместе искать конкретные способы решения проблем. Но, не стесняйтесь напоминать нам о своих границах
- не обесценивайте наши переживания. Мы разные и мы не одинаково видим одни и те же вещи
- избегайте информационного вакуума. Напоминаю: нас тревожит неведение и «подвешенное» состояние. Держите нас в курсе, когда будете узнавать что-то о том, что нас беспокоит – будь то важное мероприятие или событие
- эмоции – минус, логика – плюс. Помогите нам воспринимать информацию более рационально и спокойно
- не сердитесь, когда мы будем в сотый раз спрашивать у вас, все ли в порядке. Тревожность не проходит по мановению волшебной палочки
- просто будьте обязательными, надежными и ясными людьми
Несмотря на то, что на первый взгляд тревожность способна усложнить человеку жизнь, она может приносить нам немало пользы. Стоит просто принять ее, взять под контроль и научиться с ней жить.
А вам приходилось сталкиваться с тревожностью?