Дорогие красавицы! Я знаю, что вам знакомо это чувство: в зеркале по утрам вы видите тусклый цвет лица, отёчность, усталость, редкие и тусклые волосы, лишние килограммы и общее ощущение потери энергии.
У меня есть простой рецепт, который поможет запустить обновление организма на клеточном уровне всего за неделю!
Просто добавьте в свой ежедневный рацион стаканчик смузи. Да-да, всё так просто! Такие напитки очень легко готовить — нужно просто закинуть все ингредиенты в блендер.
Сила свежих ягод, овощей и фруктов просто невероятна! При правильном сочетании, такие смеси способны решать множество задач: оздоравливать организм, выводить лишнюю жидкость, запускать выработку коллагена и эластина, а также полностью обновлять и омолаживать весь наш организм.
Я подготовила для вас план на неделю, где каждый день вас ждёт новый рецепт. Так ваш организм получит разные витамины и минералы, а вы — удовольствие от свежих вкусов.
Какие продукты вам понадобятся:
Апельсин — богат витамином С, который укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена и улучшает тонус кожи. Содержит полезную для пищеварения клетчатку.
Морковь — в её составе бета-каротин (провитамин А), который превращается в витамин А и способствует укреплению иммунитета и улучшению зрения. Калий нормализует давление и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. А клетчатка благоприятно сказывается на пищеварительной системе.
Яблоко — источник клетчатки, витаминов группы B и минералов(калия, магния, железа). Улучшает пищеварение, работу сердца, укрепляет иммунитет и даёт лёгкий детокс-эффект. Большинство полезных веществ сконцентрированы в кожуре.
Шпинат — содержит полезные витамины (А, К, С, витамины группы В), фолиевую кислоту, магний, калий, железо, кальций. Очень полезен при анемии, гипертонии, диабете. Поддерживает работу нервной системы.
Огурец — на 95% состоит из воды, что помогает в поддержании водного баланса и способствует выведению токсинов из организма. Полезные витамины и минералы в составе нормализуют пищеварение и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря низкой калорийности очень хорош в контроле веса.
Молоко — хороший источник кальция, фосфора, витаминов D и B12, белка и жирных кислот. Укрепляет иммунную систему, кости, зубы и положительно сказывается на состоянии нервной системы. Перед употреблением важно обратить внимание на то, нет ли у вас непереносимости лактозы.
Черника — богата антоцианами, антиоксидантами и витамином С, которые поддерживают зрение и защищают клетки от старения. Также источник клетчатки, положительно влияющей на пищеварение. Обладает противовоспалительными свойствами.
Клубника — источник витамина С, марганца и клетчатки, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ, способствует пищеварение и нормализует уровень сахара в крови. Важна для женского здоровья и гормонального баланса. Употреблять следует с осторожностью, является аллергеном для многих людей.
Свекла — улучшает кровообращение, работу печени и пищеварительной системы благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов, помогает при анемии за счет железа. Из-за низкой калорийности полезна при похудении.
Сельдерей — богат витаминами С, К и группы В, калием и эфирными маслами, которые улучшают работу почек и снижают воспалительные процессы в организме. Поддерживает пищеварительную и нервную системы.
Лимон — источник витамина С, лимонной кислоты и флавоноидов, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и помогает выводить токсины и шлаки из организма.
Ананас — содержит фермент бромелайн, который улучшает пищеварение, ускоряет расщепление жиров, облегчает переваривания белков и обладает противовоспалительными свойствами.
Миндаль — снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, витамин Е в составе защищает клетки кожи от повреждений, способствует сохранению её молодости и эластичности. Положительно влияет на работу нервной системы и улучшает сон.
Авокадо — содержит полезные жиры, калий и витамины C, K, B5 и B6 — они улучшают работу сердца и сохраняют молодость кожи. Очень сытный и помогает контролировать чувство голода.
Мы познакомились с основным списком продуктов, а теперь переходим к самому вкусному!
Меню смузи на неделю:
Понедельник: морковь + яблоко + апельсин
Настоящий «солнечный» смузи.
В комплексе напиток укрепляет иммунитет и помогает коже выглядеть свежей.
Вторник: шпинат + огурец + яблоко
Лёгкий смузи для бодрости.
Такой смузи помогает зарядиться энергией, снять отёки, улучшить настроение и концентрацию.
Среда: молоко + клубника + черника
Ягоды — лучшие друзья молодости.
В комплексе ингредиенты укрепляют иммунитет и защищают клетки от преждевременного старения.
Четверг: свекла + яблоко + сельдерей
Энергетическая смесь для крови и сосудов.
Это сочетание поддерживает сердце и сосуды, даёт бодрость и улучшает цвет лица.
Пятница: лимон + огурец + сельдерей
Зелёный детокс.
Вместе ингредиенты мягко очищают организм, улучшают водно-солевой баланс и придают лёгкость.
Суббота: морковь + яблоко + ананас
Яркий и освежающий вкус.
Такое сочетание поддерживает работу ЖКТ и помогает коже выглядеть более ровной и здоровой.
Воскресенье: молоко + миндаль + авокадо
Кремовый и питательный смузи.
Вместе эти продукты дают чувство сытости и обеспечивают организм ценными жирами и антиоксидантами — идеальное завершение недели и отличная подготовка к рабочему понедельнику.
Что вы получите в результате этой детокс-недели?
После этой недели вы уже не сможете смотреть на себя по-старому. Весы покажут минус 2–3 килограмма, тело освободится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут отёки и тяжесть. В зеркале вас встретит обновлённое отражение: кожа станет нежной, бархатистой, наполнится свежестью и сиянием. Волосы обретут живой блеск и силу, а взгляд станет ясным и лёгким. Но самое ценное — это ощущение новой энергии. Вы почувствуете, что каждая ваша клеточка дышит по-новому, а весь организм работает в гармонии.
Я сама обожаю смузи и часто начинаю с них свой день. После такого завтрака я ощущаю лёгкость, нет тяжести в желудке и появляется больше энергии. Кожа становится свежее, настроение лучше, а усталость уходит гораздо быстрее.
А вы замечали за собой, как сильно небольшие привычки могут менять самочувствие?
Как думаете, смузи могли бы стать одной из таких привычек для вас?