Скорее всего, эту ситуацию ты видишь так 👇
Ты плохая мать, да и жена тоже 🤦
Твои родные ведь ничего не сделали. Ребенок есть ребенок, он капризничает и шалит. А муж просто забыл грязную чашку на столе. Всего та.
Стоило ли из-за этого срываться на них? А потом еще и плакать в ванной, из жалости к себе, отчаяния и вины.
Нет, конечно. Камон, это же мелочи. Никто ничего не делал назло, все тебя любят.
А ты взрослая, должна держать себя в руках. В следующий раз надо быть сдержаннее. Стоит почаще смотреть на ситуацию глазами родных — так можно будет заметить их чувства и никого не обидеть. Прекрасное решение.
Как эту ситуацию вижу я как психолог 👇
Произошедшее вообще ничего не говорит о тебе, как о матери или жене. Только о том, что у тебя перегрузка, которая давно перешла в хроническое состояние. И что ты постоянно тревожишься.
Когда ты долго живёшь в состоянии постоянной мобилизации — держишь себя в тонусе, не позволяешь себе устать — тело и психика вырабатывают паттерн выживания.
Ты как бы всё время на бегу. И в какой-то момент — этот бег становится фоном. С этого момента тревога больше не ощущается как «паника» — она ощущается как:
• раздражительность
• невозможность расслабиться
• напряжённые мышцы, тяжесть в теле
• вспышки гнева «на пустом месте»
а потом — слёзы и чувство вины
На самом деле всё выглядит так:
У тебя давно нет ресурса, но ты продолжаешь работать на износ
👇
Пока тело не срывается в агрессии или слезах
👇
А ты винишь себя за его попытку справиться
Как психолог, я работаю с такими историями каждый день. И знаю, что выход есть. Напряжение можно научиться снимать до срыва. И от чувства вины можно избавится. Даже нужно, потому что выход в этой ситуации — не критика и усиление контроля, а забота о себе.
Узнала себя в тексте? Приходи ко мне на бесплатную диагностику. Посмотрим, как решить твою проблему и что делать дальше. Пиши https://t.me/ithematter