А мы продолжаем погружаться в тему Лишних килограммов.
🍔 А это вообще голод или просто надо понервничать?
Знакомо: только что поели, но рука так и тянется к шоколадке? Или внезапно накатило желание съесть именно пиццу, и прямо сейчас? Скорее всего, это говорит не желудок, а ваши эмоции.
Наше подсознание часто использует еду как быстрое и доступное «лекарство» от скуки, стресса, усталости или даже радости. Мы не чувствуем разницы, а потом виним себя за «срыв».
⭐️Давайте проведем детективное расследование и научимся их различать! 🕵️♀️
📌 Физический голод:
⏩Наступает постепенно: Вы чувствуете, как аппетит нарастает, может забурчать в животе.
⏩Непривередлив: Согласны на любую полезную еду (салат, курицу, кашу). Главное — утолить потребность.
⏩Останавливается на сытости: Как только физический дискомфорт проходит, вам просто больше не хочется есть.
⏩Вы не чувствуете вины: Поели потому, что были голодны. Всё логично!
📌Эмоциональный голод:
⏩ Наступает внезапно и требовательно: Минуту назад всё было ок, а теперь «срочно нужно что-то пожевать!». И именно вот это (чипсы/торт/сыр).
⏩ Избирателен: Хочется чего-то конкретного: только сладкого, только соленого, только углеводного.
⏩Ненасытен: Часто ведёт к перееданию. Съели одну печеньку, тянетесь за второй, потом за третьей... Сытость не наступает.
⏩Сопровождается чувством вины: После трапезы часто появляются мысли: «Зря я это съел(а)», «Я опять не сдержался(ась)».
Разверни ↘️
🔍 Практика на 5 минут: «Стоп-опрос»
Прежде чем открыть холодильник или достать телефон для заказа еды, задайте себе всего 3 вопроса:
1️⃣. «Где я чувствую голод?» Прислушайтесь. Физический голод ощущается в желудке. Эмоциональный — в голове, как навязчивая мысль.
2️⃣. «Что случилось 5 минут назад?» Возможно, вам пришло тревожное письмо, вы поссорились с близким или вам стало скучно?
3️⃣. «Я хочу яблоко?» (или любой другой полезный продукт). Если да — вы вероятно голодны. Если мысль о яблоке вызывает отторжение, а о шоколадке — восторг, это эмоция.
Попробуйте сделать паузу и просто подышать. Часто этого достаточно, чтобы волна эмоционального голода отступила.
👉 Ваш черед! Поделитесь в комментариях: Какой ваш главный триггер для эмоционального переедания?Скука, стресс или радость? Давайте обсудим!
