Женщины в возрасте от 25 до 30 лет находятся на пороге важных жизненных перемен - построение карьеры, развитие личных отношений, поиск себя и своих целей.
В этот период возникает множество сложностей и проблем, которые требуют внутренней устойчивости и способности к адаптации (чтобы чувствовать себя уверенно в новых условиях).
В этой статье собраны актуальные психологические подходы и конкретные техники, которые помогут развить майндфулнес, повысить самооценку и уверенно пройти через любые изменения.
Почему важна внутренняя устойчивость именно в 25-30 лет
Внутренняя устойчивость - это способность сохранять эмоциональное равновесие, управлять стрессом и быстро восстанавливаться после жизненных трудностей.
Внутренняя устойчивость позволяет воспринимать проблемы, трудности и неудачи как урок, который дарит новые полезные для жизни навыки.
Часто мы понимаем, что то, что с нами происходит, так или иначе помогает нам. Только мы можем оценить это через время, когда эмоции утихают.
Оценивая свое прошлое, нашей психике просто необходимо находить способы объяснить, что все, что было - было правильным, просто потому что так мы не сойдем с ума в постоянных мыслях о том "а что если".
Что касается внутренней устойчивости - она про настоящее. Мы искренне и здраво воспринимаем происходящее, отличаем то, что зависит от нас, и то, что вне нашей компетенции. И не даем неудачам влиять на нашу оценку себя.
Иными словами, что бы ни произошло в жизни, как бы ни обернулась для нас ситуация, мы остаемся самими собой, сохраняя понимание собственной целостности и уверенности.
То поколение, которому сейчас как раз около 25-30 лет испытывает много трудностей с пониманием того, кто они есть и как это реализовать наиболее эффективно.
Человек может работать на успешном перспективном предприятии, направлении, получать много денег и ни в чем не нуждаться, ощущая при этом, что что-то все-таки не так.
В этом возрасте происходит формирование базового понимания себя как личности, определение жизненных приоритетов и ценностей.
Внутренняя устойчивость сама по себе не даст внезапного понимания того, в чем смысл жизни. Однако благодаря ей человек способен спокойнее относиться к переменам и неопределенности.
Ощущение собственной уверенности в том, что "Я ценен как личность, вне зависимости от достижений или планов" позволяет адаптироваться практически ко всему и использовать любые перемены для роста.
25-30 лет - это время ключевых выборов, а укрепление психологической устойчивости значительно повышает качество жизни и эмоциональное благополучие.
Майндфулнес: конкретные практики для начинающих
Майндфулнес - это практика полного погружения в настоящий момент, без осуждения и отвлечений. Она помогает снизить тревогу, повысить концентрацию и почувствовать внутренний покой.
Прислушаться к себе - это не что-то эзотерическое, это буквально почувствовать себя и свое тело.
Вы можете поискать прямо сейчас, что происходит с вашим телом:
- Как вы сидите? Удобно ли вам?
- Как вы дышите? Это глубокое и длинное дыхание или поверхностное и короткое? Буквально, хватает ли вам воздуха?
- Нет ли дискомфортных ощущений в теле? Вы не голодны?
Затем можно переходить дальше: о чем вы думаете, что чувствуете, как вы относитесь к тому, что вы чувствуете именно это?
Как практиковать майндфулнес:
- Каждый день выделяйте 5-10 минут на дыхательные упражнения. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, отпуская мысли.
- Осознанно выполняйте повседневные дела: почувствуйте текстуру еды при еде, звуки вокруг при прогулке.
- Примите свои эмоции без оценок: если чувствуете тревогу, признайте ее и наблюдайте, как она меняется. Что конкретно вызывает эти эмоции?
Полезной плюшкой такого образа жизни становятся здоровые границы и четкое понимание собственных ценностей, а это, как ни крути, очень важно для каждого.
Майндфулнес помогает жить здесь и сейчас, осознавать свои мысли и чувства, не погружаясь в тревоги о прошлом или будущем.
В отличие от некоторых других полезных привычек в жизни, майндфулнес не требует особой подготовки. Если вы вспомнили о нем, лежа на диване, просматривая видео, вам достаточно всего лишь остановить видео и сделать пару техник.
Не обещаю, что после этого вы вернетесь к просмотру видео, вполне возможно, что вам уже захочется встать и сделать то, на что давно не было ни желания, ни времени.
Вот техники, которые легко внедрить в повседневную жизнь:
- Дыхательное упражнение 4-7-8: Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох через рот на 8 секунд. Повторять 4 раза. Это помогает снять напряжение и улучшить концентрацию.
- Техника наблюдателя: Найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть и наблюдать за своими мыслями, не вовлекаясь в них. Запомните, мысли - это просто события, которые приходят и уходят.
Выглядит это примерно как: "по пути домой нужно заправить машину...о как, я подумала про машину, поездку домой...и за молоком зайти...ага, я подумала про молоко, магазин...хорошо, какая я молодец, как хорошо я думаю про то, что думаю...хи, кажется, я про себя думаю..." и так далее.
- Осознанное питание: За каждым приемом пищи сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре продукта. Это развивает умение жить моментом и снижает стресс.
Даже если обед вы используете как дополнительное время, чтобы ответить тем, кому не ответил, посмотреть то, что не успел.
Поверьте, это все равно никакое не дополнительное время. Ваш обед или ужин все равно длится около 10 минут, ничего плохого не произойдет, если вы проведете его с собой.
Опять же, приятным бонусом может быть сокращение времени еды (например, с видео вы едите около 40 минут, а с собой до 10 минут) - быстрее вернетесь к тому, чтобы покорять этот мир.
Еще есть вероятность, что вы станете лучше питаться, ведь когда мы не смотрим и не чувствуем, нет особой разницы, что есть. А вот если осознанно, то может и не захочется больше этот некрасивый бутерброд, может захочется чего-то поинтереснее и повкуснее.
Повышение самооценки: шаги к уверенному "Я"
Самооценка в возрасте 25-30 лет формируется под влиянием опыта, окружения и внутреннего диалога. Чтобы ее укрепить, попробуйте:
- Дневник достижений: Каждый вечер записывайте хотя бы 3 своих успеха за день, даже маленькие. Это формирует позитивный образ себя.
Коллега - педагог поделилась со мной мнением о том, как важно записывать именно достижения. Этот прием "Зеленой ручки" используется в некоторых школах.
Все мы с вами привыкли, что учителя красной ручкой отмечает именно неверные моменты - ярко обозначает ошибки.
А здесь вы делаете все ровно наоборот - ярким цветом выделяете то, где получилось, это повышает мотивацию, чтобы было как можно больше моментов, отмеченных зеленой ручкой.
- Аффирмации: Составьте список утверждений, в которые хотите верить о себе (например, "Я достойна счастья", "Я справлюсь с любыми задачами") и повторяйте их утром и вечером.
В основе этого метода именно повышение собственной уверенности. Если я каждый день достойна счастья, то почему же все еще его не ощущаю?
Может, конечно, и вселенная услышит, я этого не знаю, но во всяком случае однажды вы себя убедите и вам захочется быть счастливой, ведь придет понимание и уверенность в том, что действительно достойна.
- Поддержка: Постарайтесь окружить себя теми, кто действительно за вас. Какой бы самодостаточной личностью вы ни были, человеку всегда нужен человек.
Конечно все как всегда индивидуально, мы знаем не мало примеров того, как человек начинал верить в себя среди тех, кто его постоянно обижал и унижал, в то же время мы знаем людей без амбиций, хотя поддержки у них хоть отбавляй.
Важно понимать, где и какая поддержка вам нужна. Это может быть как встреча с подругой или поддержка мужа, так и какая-то информация, помогающая вам.
И не забывайте о том, что мы не можем требовать от человека того, чего у него нет. Так что скорее всего люди, которые "неправильно" вас поддерживают, или не в курсе того, что вам нужно, - надо им сказать, или могут поддержать только так (за что им спасибо, но), нужно искать и того, кто поддержит "правильно".
- Собственный путь: Сосредоточенность на своей жизни дает больше возможностей. По большому счету не так важно, на сколько раньше или позже вы купите машину, родите ребенка или достигнете чего-то еще.
Сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать, играя за своего персонажа в этой игре жизни. Наблюдая за кем-то в соцсетях или завидуя знакомым, мы не всегда понимаем, какая доля досталась ему, мы никогда не играли за его персонажа.
Как бы прекрасна ни казалась жизнь другого человека, все мы одиноки в своих страданиях. Есть вероятность, что их проблемы мы ни за что не хотели бы ощутить на себе.
Адаптация к жизненным изменениям: как стать гибкой и сильной
Возраст 25-30 лет для многих действительно является переломным этапом в жизни. Это могут быть любые изменения: смена работы, переезд, новые отношения и многое другое.
Любые изменения приносят массу эмоций, с которыми иногда трудно жить. Часто, говоря про изменения, мы думаем, что проблемой могут являться только негативные состояния: грусть, злость, усталость. Но на самом деле стресс вызывает и обилие положительных эмоций. То есть дело в силе эмоций.
Чтобы прийти к спокойствию, можно воспользоваться такими приемами:
- Метод маленьких шагов: Разбивайте крупные задачи на маленькие достижимые шаги. Это снижает страх и помогает двигаться вперед.
- Ведение "журнала изменений": Записывайте свои реакции на новые ситуации, что получилось хорошо, а что вызвало сложности. Анализ помогает выстраивать новые стратегии поведения.
- Техника "что если": Если тревожат негативные сценарии, попробуйте осознанно представить их и затем подумать, как сможете с ними справиться. Это уменьшит страх перед неизвестным.
***
Период от 25 до 30 лет - идеальное время для прокачки внутренней устойчивости и личностного роста. Внедряя простые, но действенные техники майндфулнес, работы с самооценкой и адаптации к переменам, можно значительно улучшить качество жизни и обрести уверенность в себе.
Начинайте прямо сейчас: попробуйте дыхательное упражнение 4-7-8, запишите свои достижения и не бойтесь принимать перемены маленькими шагами. Ваша внутренняя устойчивость - это крепкий фундамент для счастья и успеха в любом возрасте.
#психология #саморазвитие #внутренняяустойчивость #майндфулнес #повышениесамооценки #женщины #личностныйрост #эмоциональныйинтеллект #адаптациякизменениям #женскаяпсихология #стрессменеджмент #жизненныйбаланс #осознанность #психологияженщин #психологиядлямолодых