Для начала давайте поймем, что такое токсичные отношения?
Для одних "бьет-значит любит" является нормой, ссоры ассоциируется с романтикой и про токсичные отношения люди даже не думают.
Они живут в таких отношениях годами и считают это чем-то из серии:
-"а шо такого, живем как все, ссоримся, миримся, с кем не бывает"
Так что же такое токсичные отношения на самом деле?
Запоминаем:
токсичные отношения - это те, которые наносят вред вашему эмоциональному, ментальному и даже физическому здоровью.
И не надо никого оправдывать тем, что:
- "все так живут".
Нет,не все. В психологически зрелых, здоровых отношениях не должно быть насилия, как физического, так и морального.
Если человек не может отпустить токсичные отношения, он фактически ставит преграду на пути к своему благополучию и личностному росту. Понимание этого и готовность к переменам - первый и ключевой шаг к освобождению себя и возможности быть счастливым в других отношениях.
Во-первых, важно признать проблему.
А это один самых сложных пунктов, посмотреть реально на себя и свою жизнь не каждый готов.
Часто мы отказываемся увидеть реальность, оправдывая партнера его лучшими качествами или надеждой на изменения. Но сколь бы ни была сильна привязанность, важно честно задать себе вопрос:
- "Что эти отношения дают мне сейчас? Увеличивают ли они мою радость, или напротив ограничивают и разрушают?".
Признание того, что вы находитесь в токсичной связи, не означает слабость - это начало вашего пути к свободе и внутреннему равновесию.
Во-вторых, перестаньте себя винить за то, что оказались в таких отношениях.
Чувство вины и стыда, самокритика - частые спутники таких ситуаций. Однако эти чувства лишь усугубляют внутренний разлад и тормозят процесс восстановления. Они разрушают человека изнутри, отбирают энергию и не дают возможности выхода из этого замкнутого круга.
Вместо самокритики позвольте себе простить и принять этот опыт как урок - очень ценный, пусть и болезненный. Это самопрощение станет фундаментом для будущей эмоциональной устойчивости.
По началу можно начать себе говорить перед зеркалом и в течение пары минут:
-"здесь нет моей вины, я получила опыт, теперь мне надо идти дальше, я достойна хорошего отношения к себе "
Пускай, по началау, вы не будете верить в эти слова и они будут казаться чем-то глупым и возможно даже вызывать некое раздражение и ощущение того, что вы занимаетесь "ерундой". Дайте себе время перестроиться, пускай ваши мысли начнут формировать "новую картину мира".
Вот увидите, через пару недель, от такого элементарного самогипноза обязательно станет легче и проще выйти из отношений.
Через пару дней от начала упражнения, можно начинать увеличить время. И уже не 2 минуты, а целых 3-4, глядя в зеркало, себе в глаза, проговаривать:
-"здесь нет моей вины, я получила опыт, теперь мне надо идти дальше, я достойна хорошего отношения к себе "
В-третьих, необходимо активно работать с эмоциями.
Внутреннее напряжение, страх, обида, вина, грусть - естественные реакции после токсичных отношений.
Практики, такие как ведение дневника эмоций или экспрессивное письмо бывшему партнеру (отправлять его никому не надо будет), помогают выплеснуть накопившиеся чувства, структурировать мысли и снизить эмоциональный стресс. Этот процесс может показаться сложным, даже обострять боль, но постепенно он будет облегчать душевное состояние.
Выписывая ручкой на лист бумаги все то, что "накипело" вы освобождаете себя от всего того негатива, что копился годами. По началу может быть страшно и плохо, слезы сами собой польются рекой от жалости к себе, потом может подняться агрессия, захочется кричать - кричите. Боитесь испугать соседей? Кричите в подушку. Выход из токсичных отношений это часто тяжелый процесс. Но такая элементарная самопомощь это путь к новым, здоровым отношениям.
Конечно, в идеале, нужно и важно, в таких ситуациях обращаться за помощью к специалисту. Грамотный психолог, с помощью глубинных техник, поможет вам выйти из токсичных отношений быстрее, чем самостоятельные попытки.
В такой ситуациях нужно всегда помнить о том, что вы уже пытались выйти самостоятельно из этих отношений.
Но отчаиваться не стоит, не всем нужен психолог. Действительно, есть люди, которые по тем или иным причинам пока не готовы работать со специалистом, поэтому вот еще несколько пунктов про то, как помочь себе самостоятельно:
Итак, в четвертых, если уже вы решились, надо идти до конца. Сейчас очень важно ограничить или полностью прекратить контакт с токсичным партнером, как бы больно вам не было.
Современная жизнь часто связывает людей через социальные сети, общих друзей и рабочие моменты, но минимизация общения - ключевая мера для здоровья вашей психики. Если есть общие дети, общение должно быть предельно функциональным и ограниченным лишь вопросами воспитания. Любая попытка возобновить эмоциональную близость с токсиком способна стать шагом назад. А вам это зачем?
Пятое, не спешите вступать в новые отношения.
Восстановление требует времени и сил, которые лучше направить на себя: на заботу о своем здоровье, работу, детей, саморазвитие, хобби и общение с позитивными и любящими людьми. Это поможет вернуть утраченные личные границы и повысить самооценку. Помните, что здоровые отношения начинаются с любви и уважения к себе.
Не стоит так сразу переключаться на нового партнера, так как чаще всего, большая вероятность того, что вы найдете такого же токсичного человека, как и предыдущий ваш партнер. Да и прыгать "из постели в постель", то еще занятие, совершенно не благодарное и явно не про любовь к себе, а про желание закрыть ту дыру, которая свербит сейчас на уровне грудной клетки не хуже, чем реальная физическая боль. Испытывать физически болевые ощущения при выходе из таких отношения это нормально, вы живой человек, эмоции нельзя просто так взять и выкинуть.
Да, кто-то их глушит алкоголем, но опять же а вам это зачем?
У вас есть цель - выйти из токсичных отношений.
Но это не значит, что выходы из такого положения должны быть еще токсичнее, чем сами отношения. Никакого алкоголя и новых отношений, это чаще всего провальная история. Возможно, бывают и исключения, но это случай один на миллиард. Когда человек напился, встретил какого-то спасителя, они влюбились, поженились, жили долго и счастливо... Это все утопия... Давайте будем реалистами.
Шестое, как я уже говорила выше, очень помогает профессиональная терапия.
Психолог, особенно гипнотерапевт не только может провести диагностику вашего внутреннего состояния, но и предложить конкретные техники для работы с травмами, страхами и установками, мешающими отпустить токсичное прошлое. С помощью гипнотерапии можно глубже понять корни ваших переживаний, добраться до истинной причины и помочь трансформировать болезненные, уже неактуальные сценарии вашего поведения.
При этом работа с гипнотерапевтом дает быстрые результаты, в отличие от того же психоанализа. Уже после первой сеанса терапии, человеку становиться легче. В среднем работа с гипнотерапевтом занимает от 4х до 8 встреч, по одному разу в неделю. По сути через два месяца работы, вы можете стать счастливым человеком, который смог выйти из токсичных отношений и у него больше нет необходимости страдать и вступать в новые токсичные отношения, так как его жизненный сценарий изменился в лучшую сторону.
И седьмое, получайте поддержку.
Говорите с близкими, друзьями, психологом, участвуйте в группах поддержки. Ощущение, что вы не одиноки в своем опыте, помогает быстрее восстановить силу и уверенность. Выстраивайте новую позитивную реальность, где ваши чувства и потребности будут на первом месте.
Отпустить токсичные отношения тяжело, это болезненный процесс, но он необходим для вашего счастья и внутреннего покоя. Каждый шаг навстречу свободе это шаг к новой жизни, где вы в центре, где царит уважение и любовь к себе.
Пусть этот путь будет наполнен терпением и желанием изменить свою жизнь,помните вы достойны самого лучшего.
С вами все в порядке, с вами все так.
С уважением ваш психолог, гипнотерапевт Анна Коротких.
Подписывайтесь на мой блог, мне будет приятно знать, что моя статья была для вас полезна.
Пишите в комментариях свои вопросы и получайте от меня, как от специалиста ответы .
