Затрону тему, которая, увы, знакома многим не понаслышке: ощущение кома в горле. Недавно на одной из моих консультаций клиентка пожаловалась именно на это ощущение. Она постоянно ощущала комок в горле, фиксировалась на этом чувстве, боялась, что это что-то серьезное. Врачи разводили руками, а комок никуда не девался, мешая жить.
Ощущение кома в горле у здорового человека – это, прежде всего, реакция нервной системы на повышенное нервно-психическое напряжение. Это не болезнь сама по себе, а симптом. Представьте себе нервную систему как сложный оркестр. Когда вы испытываете хронический стресс, этот оркестр начинает "фальшивить". Происходит сбой, и вот, пожалуйста, в горле появляется это неприятное ощущение кома, сдавливания.
Стресс – главный "дирижер" неприятных ощущений. Почему именно горло?
Стресс часто вызывает мышечное напряжение, в том числе и в области шеи и горла. Это напряжение, в свою очередь, усиливает ощущение кома.
Что же стоит за этим ощущением?
Подавленные эмоции. Невысказанные обиды, гнев, страхи, печаль… Всё то, что мы прячем внутри, имеет свойство проявляться телесно. Гиперконтроль. Желание всё контролировать, держать под контролем свои эмоции, поведение, окружающих. Перфекционизм. Стремление к идеалу во всём, боязнь ошибок и несовершенства. Внутренняя критика. Жесткий, требовательный голос внутри, который постоянно осуждает и обесценивает.
Что делать, если Комок в горле не дает спокойно жить?
Самое главное – не усиливайте тревогу из-за этого ощущения. Оно, конечно, сильно дискомфортно, но, как правило, абсолютно не опасно. Паниковать – значит, подливать масла в огонь, усиливая нервное напряжение. Вместо борьбы с симптомами, сосредоточьтесь на причинах!
1. Посмотрите на свои эмоции. Что вы чувствуете? Что вы подавляете? Какие чувства вам сложно выражать?
2. Проанализируйте обстоятельства. Что вызывает у вас стресс? Какие ситуации провоцируют появление кома в горле?
3. Работайте с психоэмоциональным состоянием. Необходима работа с мышлением и поведением. Когда вы начинаете работать с причиной, напряжение снижается, нервная система восстанавливается, и симптом постепенно уходит.
Практические шаги.
Осознайте, что ощущение кома – это не болезнь, а сигнал о вашем внутреннем состоянии. Работайте над изменением образа жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон помогут снизить уровень стресса. Развивайте навыки релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, спорт помогут вам расслабляться и справляться с тревожностью. Работайте над тем, чтобы изменить негативные установки и заменить их позитивными.
Работая с причинами стресса, от кома в горле можно полностью избавиться.
Автор: Яна Викторовна Мезенина
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru