Психотерапия - это процесс. Это не одна консультация, не две и даже не пять. Конечно, разовые консультации имеют свой эффект, способны подсказать направление для дальнейших действий, но если мы говорим о глубоких изменениях, то упираемся в нее, в терапию.
И, разумеется, каждый человек хочет понимать, что именно у него есть возможность получить в этом процессе.
Что в терапии точно есть?
Пространство для изменений, а не быстрый результат
Психотерапия не работает по принципу: пришел-рассказал-решил - и проблема исчезла навеки. Она не про магию. Она про регулярность и готовность смотреть внутрь себя. И первое, что дает терапия, - это пространство, где можно не бояться. Где можно быть честным с собой, можно заглянуть в разные закоулки своей психики и посмотреть на себя с неожиданной стороны.
Встреча с собственными чувствами
Что мы очень часто делаем со своими чувствами? Избегаем, подавляем, не хотим с ними соприкасаться. Например, раздражение гасим едой, работой, спортом, тревогу - скроллингом лент соцсетей... На терапии убежать сложнее, придется столкнуться с тем, что внутри, и выдержать это. Иногда это неприятно, но именно в этой встрече начинается настоящая работа.
Опыт отношений, которых раньше не было
Для многих людей открытием становится простая вещь: можно злиться, обижаться, плакать - и тебя не отвергнут. Терапевт выдерживает это. И человек впервые получает опыт новых отношений, в которых не нужно быть "удобным". А можно быть собой. Это принятие терапевтом помогает научиться принимать себя настоящего.
Понимание своих паттернов
Почему мы часто повторяем одни и те же сценарии взаимодействия в семье, на работе, в дружеских отношениях? Причем иногда даже не замечая этого. В терапии мы не только обращаем внимание на эту цикличность, но и осознаем, почему так действуем. И поэтому можем что-то поменять. Не понимая причины, делая попытки измениться вслепую, мы редко достигаем успеха. Как если бы вместо заправки топливом последовательно меняли в машине колеса, сиденья, перекрашивали бы ее и вешали разные обереги на зеркало.
Навык находиться в трудных эмоциональных состояниях
В терапии мы учимся не убегать, а находиться в контакте со сложными состояниями - тревогой, болью, злостью и при этом оставаться цельными: быть больше, чем твоя тревога или боль, и не разрушаться, соприкасаясь с этими чувствами. Это взрослая устойчивость, когда осознавая свои защитные механизмы, такие как, например, избегание, обесценивание или агрессия, мы понимаем, что они не решают проблему, а лишь маскируют ее.
Ответственность за процесс
Терапия - это не покупка услуги. Это обязательство перед самим собой: регулярно приходить и работать, не только на сессиях, но и между ними. И именно эта ответственность постепенно меняет жизнь. Если ходить по настроению, отменять встречи, ожидать "чудесных" советов, никаких изменений, увы, не будет.
Маленькие шаги, меняющие жизнь
Новая реальность не настигает разом, но вдруг вы замечаете, что стали спокойнее, чуть легче переносите критику или меньше ругаете себя в случае неуспеха. К примеру, стало проще разговаривать с партнером, начал меняться круг общения или вы позволили себе то, чего не разрешали до этого...
Терапия - это про то, чтобы почувствовать себя живым и научиться жить иначе, чем раньше. Последовательно, постепенно и осознанно.
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru