По статистике, россияне всё чаще задумываются о пользе своего рациона. Многие хотят питаться правильно, но сталкиваются с нехваткой времени и сложностью поиска подходящих рецептов. Сегодня я расскажу, как сделать шаг к здоровью без лишних усилий, а также поделюсь своим любимым рецептом быстрого ужина по принципам правильного питания.
Правильное питание просто: основные принципы
- Основа — цельные продукты: овощи, крупы, орехи, нежирное мясо, рыба
- Минимум сахара, жареного и полуфабрикатов
- Регулярное питание: 3–4 основных приёма пищи в день
- Баланс: в каждом блюде — белки, сложные углеводы, полезные жиры
Рецепт: Куриное филе с овощами в духовке
Вам потребуется:
- Куриное филе — 300 г
- Брокколи — 200 г
- Болгарский перец — 1 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Оливковое масло — 1 ст. ложка
- Лимонный сок — 1 ч. ложка
- Соль, перец, травы по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками, посолите, поперчите, добавьте лимонный сок и травы, оставьте на 10 минут.
2. Овощи нарежьте крупно.
3. Выложите курицу и овощи на противень, сбрызните оливковым маслом.
4. Запекайте в духовке при 180°C 25–30 минут.
Плюсы для здоровья
- Порция богата белком и клетчаткой, что помогает сохранять сытость
- Минимум жира, максимум пользы
- Время готовки — всего полчаса!
В заключение статьи хотел сказать: Начать питаться правильно — просто, если сделать первый шаг. Экспериментируйте с простыми и полезными блюдами, и со временем вы почувствуете результат: больше энергии и легкости. Подписывайся на канал и пиши в комментариях как питаетесь вы!