8 советов
Хочется все контролировать, и бывает ощущение, что ты как будто все вокруг контролируешь. Бывает и так, что как будто все внутри и снаружи рушится.
Сконцентрируйтесь на простых задачах, это позволит вам справиться с вашим состоянием.
1. Позвольте себе переживать
Скажите себе, что вы имеет право думать, что все действительно плохо, и вам тяжело. Не запрещайте себе тосковать, плакать, ругаться. Разрешите себе переживать так, как хочется, но в разумных пределах. Пусть в ваших переживаниях не будет места панике.
2. Дышите с паузами
В стрессовой ситуации человек дышит поверхностно и часто, отчего тревожность усиливается. Попробуйте технику квадратного дыхания: раз, два, три, четыре. На каждый счет - вдох-выдох, при этом представляйте квадрат и двигайтесь в своем воображении по квадрату, совершая вдохи-выдохи и делая паузы.
3. Двигайтесь по мере сил
Переключитесь на тело, ведь это проще, чем контролировать глобальные процессы. Пройдите пару кварталов прямо сейчас или завтра, до или после работы. Если работаете дома, потянитесь, примите душ днем, а не только утром и вечером. Сделайте простую гимнастику, не пропускайте походы в фитнес-клуб.
4. Придерживайтесь списка дел
Составьте список дел, чтобы справиться с хаотичными мыслями. План должен быть посильным, дела – простыми и выполнимыми. Начните с маленьких дел и радуйтесь, что выполнили. Двигайтесь от одного маленького выполненного дела к другому. Включите в список свои обычные бытовые дела, проживайте каждое свое действие и благодарите себя за совершенные усилия.
5. Поговорите с кем-нибудь
Обратитесь за поддержкой, если справиться с ситуацией самостоятельно не получается. Это может быть как профессиональный психолог, так и любой человек, с которым вы можете поговорить о своих делах или на отвлеченные темы. Общение должно быть комфортным, и тогда оно принесет облегчение.
6. Погрузитесь в творческие поиски
Займитесь любым творчеством, потому что оно хорошо снимает напряжение, помогает справиться с переживаниями. Пробуйте все, если пока не знаете, чем заняться: танцы, концерты, рисование, ведение блога или дневника, фотография, лепка, вязание, аппликация. Купите любой детский набор для творчества.
7. Воспользуйтесь прошлым опытом
Вспомните, как вы переживали прошлые кризисы, что это были за кризисы, что вы делали, осознанно или интуитивно, чем можете воспользоваться сейчас. Опираясь на прошлый опыт, накапливайте новый, потому что новые кризисы требуют и новых подходов.
8. Подстелите соломки себе в будущем
Помните, что периоды спадов и подъемов сменяют друг другу. Празднуйте победу над новым кризисом аккуратно, не разбрасывайтесь эмоциями. Пусть они станут для вас ресурсом для выживания в дельнейшем, и тогда справляться с проблемами вы будете быстрее, а проблемные периоды перестанут быть затяжными.
Сохраняйте уверенность в собственных силах, верьте в себя.