Осенью наш организм особенно нуждается в поддержке. Перепады температуры, меньше солнца и витаминов - всё это делает нас более уязвимыми к простудам. Но правильные продукты в рационе могут стать настоящей «бронёй» для иммунитета.
1. Болгарский перец
Витамина С в нём больше, чем в апельсине. Он помогает иммунным клеткам работать активнее и быстрее справляться с вирусами.
👉 Добавляйте в салаты или ешьте в свежем виде как перекус.
2. Киви
Сочетает витамин С и антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.
👉 Отлично идёт в утренний смузи или просто как десерт.
3. Красная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Источник омега-3, которые снижают воспаление и поддерживают иммунитет.
👉 Старайтесь включать рыбу в рацион хотя бы 2 раза в неделю.
4. Тыквенные семечки
Богаты цинком - минералом, без которого иммунитет «ленится».
👉 Горсть семечек в день - и вкусно, и полезно.
5. Кефир и йогурт без сахара
Здоровый кишечник = крепкий иммунитет. Пробиотики в кисломолочных продуктах помогают поддерживать баланс микрофлоры.
👉 Отличный вариант ужина или перекуса.
6. Квашеная капуста
Это не только клетчатка, но и натуральные пробиотики. Осенью идеально подходит для салатов и гарниров.
7. Имбирь
Снимает воспаление, согревает и помогает организму бороться с инфекциями.
👉 Заваривайте чай с имбирём и лимоном в прохладные дни.
Итог
Чтобы поддержать иммунитет этой осенью, необязательно покупать БАДы или экзотические суперфуды. Достаточно добавить в меню доступные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, рыбу и специи. А если ещё наладить сон и пить достаточно воды - никакие холода не страшны.
Ну а если ты интересуешься темой правильного питания, хочешь сбросить лишний вес или просто узнавать то, что сделает твою жизнь лучше, подписывайся на мой телеграмм-канал! Жду тебя там!)