В бодибилдинге и спорте часто встречается ситуация: один человек набирает мышцы почти «на глазах», а другой, тренируясь по той же программе, едва двигает стрелку на весах. В чем причина? Ответ кроется в генетике и гормональном фоне. Эти два фактора определяют скорость восстановления, чувствительность к тренировкам, эффективность гормональной стимуляции и предрасположенность к набору массы.
Генетика и рост мышц
- Тип мышечных волокон
- Быстрые волокна (тип II) → легче растут, лучше реагируют на силовые и взрывные нагрузки.
- Медленные волокна (тип I) → выносливость, меньше прироста массы.
- Процент разных волокон у каждого человека генетически задан.
- Количество рецепторов к гормонам
- Тестостерон, IGF-1 и гормон роста действуют через специфические рецепторы на мышцах.
- У кого рецепторов больше или они более чувствительны → рост идёт быстрее.
- У других → даже при высоком уровне гормонов прирост может быть скромным.
- Метаболизм и энергетический обмен
- Быстрый метаболизм → труднее набрать массу, легче сжигается жир.
- Медленный метаболизм → легче набор веса, но возможны лишние отложения жира.
Гормоны, определяющие успех в наборе массы
- Тестостерон
- Основной анаболический гормон.
- Высокий уровень → прирост силы и мышц быстрее.
- Генетически у некоторых людей уровень тестостерона выше в норме, у других — ниже.
- Гормон роста и IGF-1
- Стимулируют деление мышечных клеток и восстановление.
- Уровень гормона роста генетически индивидуален, влияет на скорость восстановления и рост мышц.
- Кортизол
- Гормон стресса, катаболический эффект.
- У людей с высокой реактивностью кортизола мышцы могут разрушаться быстрее, особенно при стрессовых тренировках.
- Инсулин
- Анаболический эффект через транспорт аминокислот в клетки.
- Чувствительность к инсулину тоже генетически определена.
Почему одни «натурально» набирают, а другие борются
- 🔹 Разная чувствительность рецепторов к тестостерону и IGF-1.
- 🔹 Разная секреция гормонов: высокий тестостерон, быстрый GH и IGF-1 → лёгкий рост, низкий уровень → борьба за каждый килограмм.
- 🔹 Разные типы мышечных волокон: быстрые волокна дают видимый прогресс, медленные — постепенный рост.
- 🔹 Разный метаболизм и склонность к накоплению жира.
Что можно сделать, чтобы компенсировать генетику
- Оптимизация тренировок
- Людям с медленным ростом мышц лучше использовать частые, умеренные нагрузки с прогрессивной перегрузкой.
- Разделение сплитов на малые группы мышц повышает локальный гормональный отклик.
- Питание под гормоны
- Достаточный белок и калории для стимуляции анаболизма.
- Контроль углеводов и жиров для поддержки тестостерона и инсулиновой чувствительности.
- Восстановление
- Сон 7–9 часов, снижение стресса → меньше кортизола, больше гормона роста.
- Адекватный отдых между тренировками и активное восстановление.
- Фармакологическая поддержка (для продвинутых)
- Курс анаболиков, тестостерон бустеров или гормона роста может компенсировать низкий гормональный фон.
- Только под контролем врача и с корректной ПКТ.
Вывод
Генетика и гормоны — два ключевых фактора, определяющие скорость прогресса:
- У одних природа дала высокий тестостерон, чувствительные рецепторы и быстрые волокна — рост идёт легко.
- У других медленный метаболизм, низкий гормональный фон и чувствительность к кортизолу — приходится бороться за каждый килограмм.
⚡ Главное: понимание своей генетики позволяет адаптировать тренировки, питание и восстановление под индивидуальные особенности и получать максимальный результат, даже если прогресс не «натурально молниеносный».