Дорогие друзья! Сегодня хочу поделиться тем, как я сама ежедневно измеряю то, что нельзя потрогать руками - свою энергию. Для меня это не просто цифры, а диалог с собой, который начался задолго до появления умных гаджетов.
Знаете, что будит меня раньше будильника? Любопытство: «Как я сегодня?». И мои умные часы - как честный друг, который никогда не скажет: «Ирина, ты прекрасно выглядишь!», если твой пульс 90 в покое, а глубокий сон длился 15 минут.
Мои цифровые исповедники:
Samsung Health + умные часы + умные весы + глюкометр. С их помощью я фиксирую:
- вес – как объективный показатель (утреннее взвешивание после туалета и до воды);
- тренировки два раза в неделю – все нагрузки отражает Samsung Health (Pilates PolyStar - моя любовь уже пять лет);
- пешие прогулки - 12 000 - минимум, но без фанатизма. Честно признаюсь, только по выходным дням, в будние дни не успеваю и делаю это с удовольствием в любую погоду;
- сон - засыпание в 22:00, фазы глубокого сна (они важнее, чем продолжительность сна), пробуждение без будильника;
- давление и уровень сахара по глюкометру - особенно после стрессовых дней!;
- пульс – если пульс выше 70 ударов – пора замедлиться и дышать!;
- уровень стресса – стараюсь быть всегда в зеленой зоне, смарт-часы – мой часовой!;
- потребляемые и потраченные калории - не для ограничений, а для понимания баланса.
А вот что важнее цифр: мой бумажный дневник, который я веду с юности. Раньше я записывала в него ошибки и уроки дня, мысли о саморазвитии, благодарности и светлые моменты. Дневник видел мои слезы, когда я работала еще в найме, восторг от идеи создания первого бизнеса – Компании «АтмоСфера» и счастье от идеи Клиники Биохакинга! Я пишу там только от руки. Когда начинала, писала быстро, мысли лезли одна на другую, спешили на бумагу. Сейчас они ведут себя спокойнее. То ли возраст, то ли пришло понимание, что этот процесс замедляет и проясняет мысли, которые я могу выложить только здесь, ему, моему другу, которые всегда со мной. Сейчас появилось больше вопрос к себе. Например: «Почему сегодня энергия на нуле, хотя спала 8 часов?»; «Что чувствовала во время дискуссии с коллегой?»; « За что могу поблагодарить этот день?» И ответы всегда честные, ведь себя не обманешь. Это не самокопание - это работа с собой.
Зачем я это делаю?
- цифры показывают тренды. Например, если пульс во сне выше 70, значит, переутомилась, нужно подумать, как отдохнуть.
- дневник выявляет причины (а-ha момент: «Пульс скачет после общения с негативным человеком!»)
- Вместе они дают полную картину: почему энергии мало и я принимаю решение, как её восстановить.
Почему я не настаиваю на своём методе? У каждого свой путь! Кто-то найдёт ответ в медитации, кто-то - в беге по утрам. Я лишь показываю: системность + осознанность = ключ к энергии.
Зачем это вам?
Я не призываю всех бежать за умными часами. Но предлагаю найти свой способ слышать тело:
- Может, ваш фитнес - это ежевечерняя прогулка без телефона?
- Ваш дневник - голосовые заметки в машине?
- Ваш показатель энергии - желание танцевать под дождём?
Главное - регулярность, а не совершенство. Лучше 5 минут в день, чем идеальный дневник, который пылится на полке.
Если хотите попробовать:
- Начните с одного показателя (например, отслеживание сна).
- Добавьте 5 минут вечерних записей (не что сделали, а что почувствовали, описывайте свои эмоции и телесную реакцию на них).
- Через месяц оглянитесь - вы увидите паттерны, о которых даже и не догадывались раньше!
Если захотите глубже!
В Клинике Биохакинга мы помогаем:
Расшифровать ваши цифры - почему пульс скачет, а сон прерывистый.
Найти персональные ритуалы - не мои, а именно ваши!
Связать данные с эмоциями - потому что стресс от токсичных мыслей буквально гасит вашу энергию.
В Клинике Биохакинга мы помогаем не просто собирать данные, а интерпретируем их и помогаем идти к активному долголетию!
Приходите на консультацию! Будем читать сигналы тела вместе!
С верой в ваш уникальный путь,
Ирина Константиновна Гришукова
Хэштеги:
#ЭнергияВЦифрах #ДневникЗдоровья #ИринаГришукова #Осознанность #Самопознание #КлиникаБиохакинга #БиохакингДляЖизни