Эта статья о простых, но очень эффективных ежедневных практиках, которые помогут вам научиться управлять фокусом своего внимания, направлять его на то, что действительно важно для вашего финансового и личностного роста, и каждый день делать маленькие, но уверенные шаги к своим целям.
"Что будет для меня наилучшим результатом сегодня?": утренний настрой на успех
Каждое утро, начиная свой день, задавайте себе один очень важный вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?»
Этот вопрос помогает вам:
- Осознанно выбрать фокус на день
Вместо того чтобы плыть по течению и реагировать на случайные события, вы с самого утра определяете, что для вас сегодня будет главным. - Настроиться на успех
Формулируя желаемый результат, вы уже создаете в своем сознании позитивный образ и программу на его достижение. - Повысить мотивацию
Когда вы четко видите цель дня, у вас появляется больше энергии и желания для ее реализации. - Эффективнее использовать время
Зная, к какому результату вы стремитесь, вы будете меньше отвлекаться на ненужные дела.
Важно не просто задать этот вопрос, но и уделить несколько минут тому, чтобы представить себе этот наилучший результат, почувствовать радость от его достижения. Это своего рода утренняя «настройка» вашего внутреннего компаса на успех.
Два аспекта результата: конкретные достижения и тренируемые навыки
Итак, отвечая на утренний вопрос «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?», рассмотрите его с двух точек зрения:
С точки зрения конкретного, измеримого РЕЗУЛЬТАТА, который вы выбираете сегодня создать.
• Это может быть что-то, связанное с вашей работой (например, «завершить важный проект», «провести успешные переговоры», «привлечь нового клиента»).
• Это может быть что-то, связанное с вашими личными финансовыми целями (например, «отложить определенную сумму денег», «найти новый источник дохода», «сократить расходы по определенной статье»).
• Это может быть что-то, связанное с вашим саморазвитием (например, «прочитать главу важной книги», «пройти очередной урок онлайн-курса»).
С точки зрения того НАВЫКА или КАЧЕСТВА, которое вы выбираете сегодня ТРЕНИРОВАТЬ и развивать.
Это не менее важный аспект. Даже если по каким-то причинам вам не удастся достичь запланированного конкретного результата (ведь в жизни бывают непредвиденные обстоятельства, меняются приоритеты ), то тот навык, который вы тренировали, останется с вами.
Примеры:
Если вы менеджер по продажам, и ваш результат дня – «заключить N сделок», то навыком, который вы тренируете, может быть «эффективное выявление потребностей клиента» или «уверенная работа с возражениями».
Если вы пишете книгу, и ваш результат – «написать 5 страниц», то навыком может быть «умение концентрироваться и не отвлекаться» или «способность ясно и структурированно излагать мысли».
Такой двойной подход к постановке цели на день делает вас практически неуязвимым для разочарований. Даже если основной результат не достигнут, вы все равно чувствуете победу, потому что вы тренировались, развивались, становились лучше. Вы в любом случае вступаете в «заранее выигранный бой».
Вечерние итоги: анализ созданного и прокачанного за день
В конце каждого дня, прежде чем отойти ко сну, уделите еще несколько минут тому, чтобы подвести итоги. Это так же важно, как и утренний настрой.
Задайте себе вопросы:
• Какой сегодня результат я создал(а) для своего благополучия (финансового, личностного, профессионального)?
• В чем конкретно я сегодня преуспел(а)? (Даже маленькие успехи важны!)
• Что (какой навык, какое качество) я сегодня тренировал(а) и развивал(а)?
• Соответствуют ли мои сегодняшние действия моим долгосрочным целям и утренним планам?
• Что я мог(ла) бы сделать лучше? (Без самобичевания, а с точки зрения извлечения уроков на будущее).
• За что я могу себя сегодня поблагодарить?
Эта вечерняя рефлексия помогает вам:
- Замечать свой прогресс
Часто мы не ценим своих ежедневных усилий, потому что они кажутся нам незначительными. Подведение итогов помогает увидеть, что вы на самом деле двигаетесь вперед, пусть и маленькими шагами. - Укреплять позитивное подкрепление
Осознание своих достижений (даже небольших) и того, чему вы научились, повышает вашу уверенность в себе и мотивацию. - Корректировать свои планы
Анализируя прошедший день, вы можете сделать выводы и скорректировать свои планы на завтра, чтобы быть еще эффективнее. - Управлять своим вниманием
Вы как бы даете себе подтверждение, что ваш день прошел не зря, что вы действительно вносили вклад в свое благополучие.
Эта практика – утренний настрой и вечерние итоги – может занимать всего по 3-5 минут утром и вечером, но ее регулярное применение способно кардинально изменить ваш фокус внимания и ускорить ваше движение к целям.
Масштабирование практики: от дня к неделе, месяцу, году
Принципы утреннего настроя и вечерних итогов можно успешно масштабировать и на более длительные периоды времени:
- Неделя
• В начале недели: «Что будет для меня наилучшим результатом этой недели (в плане конкретных достижений и в плане тренировки навыков)?»
• В конце недели: «Какие главные результаты я создал(а) на этой неделе? Чему научился(лась)? Насколько я приблизился(лась) к своим целям?» - Месяц
• В начале месяца: Определите ключевые цели и фокусы на месяц.
• В конце месяца: Подведите итоги, проанализируйте достижения и неудачи, скорректируйте планы на следующий месяц. - Год
• В начале года (или в день рождения): Поставьте себе амбициозные, но реалистичные цели на год в разных сферах жизни (финансы, карьера, здоровье, отношения, развитие).
• В конце года: Проведите глубокий анализ прошедшего года. Что удалось? Что нет? Какие главные уроки вы извлекли? За что вы благодарны этому году? Какие цели ставите на следующий?
Такое масштабирование помогает вам не только эффективно управлять своим вниманием на ежедневном уровне, но и видеть общую картину, сверяться со своими долгосрочными целями и планомерно двигаться к жизни своей мечты.
Помните, вы никому не нужны, кроме как самим себе. Ваше благополучие – это исключительно ваша ответственность. И управление фокусом своего внимания – это один из самых мощных инструментов, который у вас есть для создания той жизни, которую вы хотите прожить.
Практикум
Внедрение утреннего ритуала "Наилучший результат дня"
Цель: Сформировать привычку осознанно начинать каждый день, фокусируясь на желаемых результатах и развитии.
Инструкция: Выделите 5-7 минут каждое утро (сразу после пробуждения или за завтраком). Ответьте письменно в своем конспекте на два вопроса:
«Что будет для меня наилучшим КОНКРЕТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ сегодняшнего дня?» (1-3 ключевых результата).
«Какой НАВЫК или КАЧЕСТВО я выбираю сегодня ТРЕНИРОВАТЬ и развивать?»
Постарайтесь в течение дня помнить об этих фокусах.
Ожидаемый результат: Более осмысленное и целенаправленное проживание каждого дня. Повышение продуктивности и мотивации.
Ведение вечернего "Дневника достижений и развития"
Цель: Научиться замечать и ценить свой ежедневный прогресс, укреплять уверенность в себе.
Инструкция:
- Выделите 5-7 минут каждый вечер перед сном.
- Ответьте письменно в своем конспекте на вопросы:
• Какой конкретный результат я сегодня создал(а)?
• В чем я сегодня преуспел(а)?
• Какой навык/качество я сегодня тренировал(а)?
• За что я могу себя сегодня поблагодарить? - Старайтесь находить даже небольшие достижения и поводы для благодарности.
Ожидаемый результат: Повышение самооценки. Снижение склонности к самокритике. Более позитивное восприятие своих усилий и результатов.
Планирование и анализ на неделю/месяц с использованием тех же принципов
Цель: Научиться применять принципы фокусировки внимания на более длительных временных отрезках для достижения стратегических целей.
Инструкция:
- В начале каждой недели (например, в воскресенье вечером или в понедельник утром) уделите 15-20 минут для определения наилучших результатов недели (конкретных и в плане навыков).
- В конце недели (например, в пятницу вечером или в субботу утром) подведите итоги недели, отвечая на те же вопросы, что и для дня. Аналогично поступайте в начале и в конце каждого месяца, уделяя этому 30-60 минут.
Ожидаемый результат: Более стратегический подход к достижению своих целей. Умение видеть общую картину и корректировать свои действия в соответствии с ней. Повышение вероятности достижения долгосрочных результатов.
Вопросы для саморефлексии:
- На что обычно направлен фокус вашего внимания в течение дня? Насколько это соответствует вашим истинным целям и ценностям?
- Какая из двух составляющих «наилучшего результата дня» (конкретное достижение или тренируемый навык) кажется вам более сложной для определения и почему?
- Если бы вы начали регулярно практиковать утренний настрой и вечерние итоги, как, по-вашему, это могло бы изменить вашу жизнь в течение ближайшего месяца?
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/