Балерины знают секрет здоровья суставов: они никогда не делают одно движение. Узнала — и пересмотрела привычки!
Когда смотришь на балерин, кажется: их суставы должны быть изношены до предела. Сколько тренировок, растяжек, прыжков и плие! Но удивительно, что многие из них остаются гибкими и подвижными даже после 50–60 лет.
Я разговаривала с преподавателем балета, женщиной в возрасте, которая всё ещё легко садится на шпагат. И она сказала фразу, которая заставила меня задуматься:
Балерины никогда не делают одного движения — именно оно и разрушает колени
Какое это движение?
Неожиданно оказалось, что речь о резких скручиваниях колена внутрь при нагрузке.
Это движение мы делаем в быту, даже не замечая:
- резко встаём с дивана,
- поворачиваемся на месте с тяжёлой сумкой,
- спотыкаемся и «выкручиваем» ногу.
Балерины знают: колени не любят скручиваний. Поэтому их техника построена так, чтобы поворот шёл от бедра, а не от колена.
— «Колено должно сгибаться и разгибаться, а не крутиться, как шарнир», — объясняет балетмейстер.
Почему это так опасно
Когда мы делаем скручивание колена:
- повреждаются мениски,
- растягиваются связки,
- ускоряется разрушение хряща.
А если это движение повторяется годами — сустав начинает болеть даже при обычной ходьбе.
Чему стоит поучиться у балерин
- Движение от бедра. Любой поворот начинается не с колена, а с тазобедренного сустава.
- Растяжка и разогрев. Перед нагрузкой мышцы должны быть мягкими.
- Симметрия. Если нагрузка на одну ногу — потом обязательно отработать на другую.
- Мягкая обувь. Даже в повседневной жизни балерины выбирают обувь, которая поддерживает стопу.
Мой опыт
Я всегда вставала с кресла резко: нога в сторону, корпус вперёд. И колени хрустели. После разговора с балетмейстером я попробовала вставать по-другому:
- сначала разворачиваю корпус,
- потом аккуратно поднимаюсь,
- шаг делаю с опорой на бедро.
Через неделю я заметила: колени перестали «щёлкать».
Маленькая гимнастика для коленей
Балерины советуют делать простые упражнения:
- Пружинка. Лёгкие приседания с маленькой амплитудой.
- Перекаты. С пятки на носок и обратно.
- Развороты от бедра. Стоя, мягко разводить носки наружу, колени при этом не скручивать.
Эти движения занимают 5–7 минут, но помогают «смазывать» суставы.
Поддержка изнутри
Даже балерины признают: одних упражнений мало.
Я спросила у врача, чем ещё можно помочь суставам. Он сказал:
— «Попробуй морской коллаген. Он нужен не только коже, но и суставам».
Я начала пить курс Морского коллагена RASHE с витамином С и гиалуроновой кислотой.
Сначала я относилась с осторожностью. Но через месяц курса заметила:
- кожа стала более увлажнённой,
- волосы крепче,
- ногти перестали слоиться,
- а главное — колени перестали скрипеть.
Теперь я понимаю: балерины не зря уделяют внимание питанию суставов изнутри.
Какие ошибки делают обычные люди
- Резко встают и выкручивают колени.
- Носит тяжёлые сумки в одной руке.
- Сидят по 3–4 часа без движения.
- Ходят в неудобной обуви.
- Не пьют воду — суставам нечем «смазываться».
Советы от балетмейстера
- Никогда не делайте резких скручиваний колена.
- Двигайтесь каждый день — суставы любят нагрузку.
- Добавляйте в рацион бульоны, рыбу, зелень.
- Поддерживайте коллаген — и с едой, и с помощью добавок.
- Слушайте своё тело: если сустав болит, он подаёт сигнал.
Итог
Балерины сохраняют суставы здоровыми не потому, что они «особенные». А потому, что они знают: одно движение — скручивание колена — убивает суставы.
Они учатся двигаться правильно, разогреваться, питать суставы изнутри. И именно поэтому даже в 70 лет могут танцевать и двигаться легко.
Мы можем взять у них пример — и наши колени будут благодарны.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!