3 ошибки, которые усиливают синдром самозванца — и как с ними справиться
Синдром самозванца знаком многим. Он проявляется в мыслях вроде:
«Я недостаточно хорош(а)», «Мой успех — случайность», «Рано или поздно все узнают, что я некомпетентен(на)».
Казалось бы, со временем и опытом это должно пройти. Но на практике синдром самозванца часто остаётся с человеком на долгие годы. И дело не только в обстоятельствах или профессии. Мы сами закрепляем это состояние определёнными привычками.
Какими именно?
Ошибка №1. Ждать идеального момента.
Многие думают: «Начну, когда буду готов(а) на 100%». Но идеального момента не существует. Важный навык формируется только в процессе действия.
Например, начинающие психологи откладывают начало практики или ее расширение. А стоит начать, но быть честным с клиентом. Многие клиенты готовы идти к новичкам по более экономичной стоимости. Для каждого специалиста найдется свой клиент.
Ошибка №2. Отказываться от похвалы.
Когда человек слышит: «Ты сделал(а) это отлично», а отвечает: «Да что вы, это пустяки» — он словно обесценивает собственные усилия. Это закрепляет ощущение, что результат недостаточно ценен.
Ошибка №3. Работать на износ, чтобы доказать ценность.
Такой сценарий звучит как: «Если я сделаю ещё больше, то, возможно, меня признают». Но в итоге появляется усталость, выгорание и ощущение, что всё равно мало.
✨ Что помогает вместо этого?
— Начинать «как есть» и позволять себе учиться на практике.
— Принимать похвалу с простым «Спасибо».
— Задавать себе вопрос: «Это действительно моя потребность или я снова что-то доказываю?»
⚖️ Синдром самозванца ослабевает там, где мы перестаём бесконечно оправдываться и доказывать. Он уходит тогда, когда появляется право быть собой и жить своей жизнью.
Если говорить о психологах, то супервизия и обучающая личная терапия (ОЛТ) - те форматы, которые уменьшают влияние "самозванца".
❓Подумайте: а вам ближе привычка «откладывать» или «перерабатывать» из-за сомнений?
#психология #синдромсамозванца #личностныйрост #работанасобой #самооценка
Автор: Ангелина Сигал
Психолог, Супервизор ОЛТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru