Как-то так получилось, что стресс в России считается чем-то обыденным и нормальным. То у нас «стерпится, да слюбится», то «бьёт — значит, любит», то «побольше поплачешь — поменьше пописаешь». Постепенно стресс становится хроническим, а на смену расстройству и усталости приходят повышенное давление, боли в спине и прочие хвори, уже вполне физические. Так стресс постепенно отбирает у нас всё. Совсем всё. Врачи и учёные давно доказали, что снижение уровня стресса кардинально меняет течение практически любой болезни. И речь пока идёт лишь о физическом здоровье — что уж говорить о ментальном.
Справляясь со стрессом и избавляясь тем самым от ненужного напряжения в своём теле, от лишней нагрузки на сознание, мы освобождаем и творческую энергию, наш созидательный потенциал, открываемся для внутреннего, духовного роста. Это и ощущение собственного достоинства, и здоровые отношения, и успехи в работе, и здоровье, и всё, всё, всё. Это всё то, что не сможет отнять у вас стресс, если вам удастся взять его под контроль.
Я открываю серию постов о стрессе и возможностях снижения его пагубного воздействия на жизнь человека. Знаете ли, накипело. Несколько месяцев я плотно этим интересуюсь, изучая самые разные подходы и методы. Какие-то работают сразу, какие-то рассчитаны на длительный или отложенный эффект. Начиная эту работу, я ставил перед собой несколько вопросов, ответы на которые и ищу в процессе своего исследования:
- Что вызывает у меня стресс?
- Как я реагирую на то, что вызывает у меня стресс?
- Как мне стоит реагировать на то, что вызывает у меня стресс?
- Как меньше компостировать собственный мозг?
- Как выходить из стрессового состояния, если уже оказался в нём?
- Что делать, если потерял контроль над стрессом?
Буду признателен каждому, кто попытается ответить на эти вопросыв комментариях. Ваши мненияи ваш опыт очень помогает мне в моём исследовании себя. Я, в свою очередь, обещаю тоже фиксировать свои соблюдения и выводы. Ниже я буду собирать ссылки с публикации о стрессе, чтобы они не потерялись в блоге. Кроме того, буду благодарен, если порекомендуете толковые книги о стрессе и контролю над ним.
Что такое стресс?
Существует огромное количество определений стресса. Есть совершенно медицинские, есть философские, умные и глупые, простые и сложные. На самом деле, стресс — комплексная реакция на внешнюю среду, имеющая и физический, и эмоциональный, и социальный, и психологический, и духовный аспекты. Для себя я определяю стресс, как внутреннее состояние человека, не способного справляться с жизненными обстоятельствами. Хотел написать «временно не способного», но не стал, ведь стресс может быть и хроническим.
Впрочем, это уже гораздо более медицинский вопрос и мне бы не хотелось залезать так глубоко. Ведь если мы сами ищем способ контролировать свой стресс, значит ещё не всё потеряно и мы уже в значительной степени управляем ситуацией. Ну или хотя бы пытаемся это делать, а это уже, знаетех ли, немало.
Наши тело, ум и душа постоянно находятся под воздействием внешних обстоятельств. Это жизнь. Само по себе эти воздействия не вызывают стресса, ведь когда ситуация под контролем, никакого стресса у нас не возникает. Значит, нужно взять внешние обстоятельства под контроль, научиться оперативно и эффективно отвечать на вызовы окружающего мира.
Хорошая новость заключается в том, что все необходимые ресурсы для разрешения практически любых ситуаций также находятся в окружающем нас мире. Фактически, стресс и антистресс не просто находятся в одном и том же пространстве, но и с философской точки зрения являются одним и тем же — как «судьба» и «не судьба».
Кроме того, я заметил, что масштаб трагедии скорее определяется не тем, можем ли мы справиться с происходящим, а тем, думаем ли мы, что способны с ним справиться. Стресс рождается не из самой ситуации, а из наших представлений о вероятных (иногда и не вероятных) негативных последствиях для нас.
Стресс — не то, что происходит вокруг, а то, что мы об этом думаем, как мы это воспринимаем для себя.
Кроме того, зачастую, стресс формируется не из-за объективных последствий, а из-за вероятных. Вероятность при этом никак не определена — фактически, это наши страхи и какие-то опасения, дурной опыт (навсегда свой собственный, не всегда правдивый), предрассудки, клише и штампы.
Вот ещё некоторые наблюдения:
- Можно самостоятельно и осознанно формировать своё мнение о происходящем вокруг.
- Можно самостоятельно определять, как реагировать на происходящее вокруг.
- Можно анализировать причины негативных представлений о происходящем вокруг.
- Можно избегать ситуаций, вызывающих стресс.
- Внутри стресса можно обнаружить себя и сознательно совершать нечто, что помогает успокоиться.
Добавьте свои наблюдения в комментариях, если они уже появились. Это очень поможет мне в моём исследовании.
Острый и хронический стресс
Как я уже писал, мне бы не хотелось погружаться в медицинские дебри — всё же мы с вами достаточно здоровы и будем стараться выработать здоровые реакции на стресс. Однако, видится важным определить сейчас и такие понятия, как острый стресс и хронический стресс, а также нащупать разницу между ними.
Острый стресс, как оказалось, крайне полезен и даже необходим. Это наша базовая защитная функция, такая же есть у всех млекопитающих на Земле. В экстренной ситуации мы способны реагировать на внешние факторы молниеносно и эффективно. Острый стресс — наша тревожная кнопка, позволяющая выживать в окружающем мире, который нередко бывает достаточно агрессивным и опасным.
Почувствовав опасность, мозг распоряжается выделить определённый набор гормонов, благодаря которым мы моментально приходим в состояние повышенной боеготовности. Сердце начинает биться быстрее, повышается давление крови, кровь отливает от кожи (бледнеем) и пищеварительной системы, переключаясь на приоритетное обслуживание мозга и мышц — всё, чтобы мы могли быстро соображать и эвакуироваться их опасной зоны.
Как только мозг поймёт, что всё самое страшное позади, наше обычное, нормативное, состояние восстановится. Мы обычно говорим: «Всё, можно выдохнуть», и выдыхаем. В норме, всё это происходит само собой, автоматически и естественно. Мозг реагирует на реальную опасность, действуя в реальной жизненной ситуации. Но нам ведь этого мало — каждый день мы создаём для себя десятки и сотни нереальных ситуаций, создавая для себя стресс, бесконечно продлевая собственное состояние повышенной готовности к чему-то страшному и непременно необратимому. Стресс становится хроническим.
Хронический стресс — это непрекращающаяся реакция организма на (часто несуществующий в реальности) поток опасностей окружающего мира. Это порочный круг, который необходимо как можно быстрее разорвать. К счастью, это возможно, ведь круг создаётся нами самими. Как говорил Тарас Бульба, «Я тебя породил, я тебя и убью».
Тут важно оговориться. Хронический стресс может перейти в ту степень, когда справиться с ним поможет только медицина — сначала психотерапия, потом и психиатрия. Моё исследование рассчитано на тех, кто ещё не довёл себя до ручки, а всё ещё способен взять себя в руки, помочь самому себе справиться со своим стрессом. Уже по опыту могу сказать, что эта способность оказывает необыкновенное влияние на качество жизни. Ещё очень здорово, что эффективную борьбу с собственным стрессом можно начать здесь и сейчас.
Зачем контролировать стресс?
Для тех, кто в танке. Загоняя себя в порочный круг хронического стресса, мы не только постоянно находимся под давлением внешних обстоятельств, но и гробим своё здоровье и здоровье окружающих, причём не только физическое, но и психическое. Даже если вы не верите в психосоматику, существуют объективные сведения, подтверждающие связь хронического стресса с развитием ишемической болезни сердца и инфекций верхних дыхательных путей, снижением способности восстанавливаться после травм, развитием аутоиммунных заболеваний. Конечно, хронический стресс ведёт и к депрессии — это, возможно, самое очевидное из его последствий, их даже нередко путают.
Давайте повторим. Стресс — это:
- увеличение частоты сокращений сердца;
- повышение давления крови;
- расстройство пищеварения;
- рост напряжения мышц.
При хроническом стрессе все эти явления происходят одновременно и постоянно. В результате, организм изнашивается гораздо интенсивнее, чем в состоянии покоя. Сердце преждевременно стареет, сосуды кровеносной системы истощаются, мышцы всё чаще сводит от напряжения, приходят судороги и боль в пояснице. Постоянное расстройство желудочного-кишечного тракта ведёт к ошибкам в переваривании пиши — полезные вещества хуже услови усваиваются, а бесполезные откладываются в известных местах. Организму постоянно не хватает питания, при этом появляются лишний вес и одышка.
Нужны ли ещё какие-то объяснения того, зачем нужно контролировать стресс?
Влияние стресса на сон
Есть ещё один фактор — специально для тех, кому не хватило предыдущего раздела. Стресс негативно влияет на качество сна, обесценивает его восстановительную функцию. Это приводит к переутомлению и новым порциям стрессовых ситуаций. Клетки нашего организма восстанавливаются во время сна, именно сон позволяет нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Если вас мучает бессонница или вы просыпаетесь разбитым — наверняка стресс уже принялся убивать вас. Берите стресс под контроль и спите спокойно.