Если сгорю я — некому будет тушить пожар: Инструкция по спасению себя в аду ухода за человеком с деменцией
Выгорание при уходе — не усталость. Это медленное самосожжение, где ваше тело — топливо, а чувство долга — спичка. Тушить этот пожар не стыдно. Это — единственная тактическая задача, которая имеет значение. Потому что если сгорю я, некому будет подать ей стакан воды.
Принцип «Кислородной маски»: Кто вы после того, как надели ее на него?
Вы перестали быть дочерью, сыном, женой. Вы — «сиделка №1». И у этой должности есть три правила:
1. Смена длится 8 часов. Ваша — 24/7. Значит, вам нужен подменный персонал.
2. Работник имеет право на обеденный перерыв и отпуск.
3. За прогул увольняют. А вы работаете бесплатно и без выходных.
Первое, что вы должны сделать — заключить с собой трудовой договор. Прописать в нем свои права.
Тактика 1: «Увольнение святой» (Снос главной ловушки — вины)
Ваша вина — это бензин, который вы подливаете в свой костер.
Деконструкция святой:
Вы не обязаны быть святой. Святые умирают молодыми и попадают в рай. Ваша задача — выжить и остаться здесь, в аду земном.
Разрешите себе плохое: Злиться. Ненавидеть эту болезнь.
Мантра-правда: «Я делаю достаточно. Я делаю лучшее, что могу в этих условиях. Этого хватит».
«Судный час»: Выделите 10 минут в день (в душе, с закрытыми глазами). Представьте свою вину в виде кричащего комка. Скажите ему: «Я вижу тебя. Ты не управляешь мной. Иди нахер».
Тактика 2: «Передышка» (Как отдыхать, когда нет времени)
Отдых — это не неделя на море. Это микровыходы из войны.
«Час тишины»: Купите радионяню. Объявите домашним: «С 15:00 до 16:00 я не существую». Не спите. Сидите в тишине. Смотрите сериал. Кричите в плед. Ваша задача — НИЧЕГО не делать для других.
«Украденные ритуалы»:
Чашка кофе: Не глотайте на бегу у плиты. Сядьте. Поставьте чашку на стол. Держите ее двумя руками. 4 минуты — только вы и этот кофе.
Умывальник-кричальник: Включите воду. Кричите все, что накопилось. Звук воды поглотит все.
Дыхание «5-2-7»: Резкий вдох на 5 счетов → задержка на 2 → медленный выдох на 7. 5 раз. Экстренная перезагрузка нервной системы.
Тактика 3: «Призыв подкрепления» (Как заставить мир вам помочь)
Вы не просите милостыню. Вы командуете резервами.
Составьте «лист помощи»: Конкретные пункты для разных людей.
Соседка-пенсионерка: «Посидеть 2 часа в среду, пока я к врачу».
Подруга: «Привези готовый суп в контейнере в субботу».
Коллега: «Соберите на оплату сиделки на 4 часа в неделю».
Соцработник: «Оформите бесплатное паллиативное кресло-туалет».
Главная фраза: Не «Мне плохо», а «Мне нужна помощь. Можешь сделать [конкретное дело] в [конкретное время]?».
Тактика 4: «Смена» (Как отдать его в чужие руки и не сойти с ума)
Пансионат — не предательство. Это госпиталь, куда отвозят раненого бойца, чтобы его выходили профессионалы, а вы могли перевязать свои раны.
Сиделка — не роскошь. Это сменный работник, который дает вам выспаться, чтобы вы не допустили роковую ошибку (не дали двойную дозу таблеток, не упустили пролежень).
Ваше право: Сменить сиделку, если вам не нравится. Увезти его из пансионата, если вы видите плохой уход. Вы — главнокомандующий, а не заложник.
Красные флаги (SOS вашей психики):
→ Вы перестали мыться («нет времени»).
→ Вы не можете уснуть даже когда он спит (тревожный звон в ушах).
→ Вы чувствуете острое равнодушие к нему («хоть бы что»).
→ Физическая агрессия (вы дернули его за руку, хлопнули дверью).
→ Мысли о суициде или «если он умрет, я наконец высплюсь».
Это не слабость. Это терминальная стадия выгорания.
СРОЧНО:
1. Вызвать скорую для СЕБЯ (острый невроз, депрессия — это медицинское состояние).
2. Позвонить на горячую линию психологической помощи (8-800-700-84-36 — фонд «Вера»).
3. Ввести чрезвычайное положение: Отдать его в стационар, пансионат или нанять сиделку на круглые сутки. Ваша жизнь дороже.
P.S.Я поняла, что я не могу хотеть быть хорошей дочерью. Я могу только хотеть выжить. Я купила самую дешевую радионяню, поставила будильник на «час тишины» и впервые за полгода села на балконе одна. Я не молилась и не плакала. Я просто слушала, как шуршат деревья. В этом шуршании не было ни деменции, ни ухода, ни чувства вины. Был просто ветер. Ваше спасение — не в том, чтобы найти в себе силы. Оно в том, чтобы найти в себе право эти силы тратить на себя. Разрешите себе это. Выжмите эту губку по имени «Я» досуха. А потом идите и снова дайте ей напиться. Это и есть война. А вы — ее главный стратегический ресурс. Берегите себя. Вы незаменимы.
Если Вам понравилась статья, поставьте «лайк», пожалуйста. Не забудьте подписаться, я буду выкладывать здесь много полезного по уходу за больными с деменцией.
