В статья я расскажу 13 лайфхаков, что ты сможешь применить в моменте и резко увеличить свои шансы на создание порядка в своей жизни.
- Читать книги
- Учить языки
- Заниматься спортом
- Проходить курсы
Любые вещи, которые приведут тебя к твоим целям повторять станет ЛЕГКО. Вот так выглядит мой календарь в последние три года, хотя всю жизнь до этого было наоборот.
Забирай лайфхаки
Не делай на максимум, когда устал
Одна из двух главных причин, почему мы бросаем выглядит так:
Был 12 часовой рабочий день, после я провёл 3 часа в автобусе, когда я шёл домой, то упал и запачкал всю одежду. В час ночи я вошёл домой, просидел полчаса на стуле и кое-как дошёл до душа и поел. А потом вспомнил, что надо читать каждый день 30 страниц. Я еле заставил себя, но прочитал и отрубился сразу. В следующий день меня тянуло блевать от самой идеи взять в руки книгу.
Когда мы прививаем привычку, у нас одна задача - снизить дискомфорт от занятия до минимума, убедив организм, что сделать это проще простого. Как думаете в приведённом примере организм увидел удобное и комфортное занятие? Очевидно.
ЗАПРЕЩЕНО делать максимум в такой день. Лучшим решением в такой день показать организму - смотри, друг, если мы не в силах, то прочитаем 2 предложения и всё. Никакого дискомфорта, ты чего?
Организм: “Да? Ну ладно. Верю”
Да, мы должны установить рамки у привычки:
- 10 минут говорю на английском
- Читаю 30 страниц
- Делаю 5 упражнений
Но одновременно с этим у нас должно быть право сделать на отвали в такой день. Иначе такой день станет последним.
Думай на другом уровне
В половине случаев мы решаем проблему далеко не на том уровне, на котором это возможно. Простой пример - поставить 5 будильников на 6 утра.
Угадай с трёх раз, поможет ли это если ты лёг в 2 часа ночи?
А что если поставить будильник на 9 вечера: “Пора спать”
Треть людей уже решит свою проблему со сном за счёт такого простейшего лайфхака.
Другие две трети не лягут, потому что, например: “А когда мне пожить успеть? Я весь день работал” - это уже следующий уровень. Тогда нужно создать время\место\контекст, где я успею пожить.
Вместо чтения умных книжек после работы - пожить. Поиграть, погулять, посмотреть Беременна в 16. Да что угодно, что даёт тебе ощущение жизни. И в 9 вечера уже легко будет лечь. И проснуться в 6 уже не будет проблемой.
А в 6 утра проснуться - это получить ещё несколько часов, но полным энергии, не после рабочего дня. И можно читать, учиться, спортом заниматься - которые тоже не слабо добавят качества жизни.
Другой пример - возьмём вес и похудение.
Я вешу 100 кг и не могу перестать есть:
1 уровень - запретить себе переедать (не сработало)
2 уровень - убрать лишнюю еду из дома (не сработало)
3 уровень - договориться с кем-то худеть вместе (немного помогло, но не сильно)
4 уровень - узнать почему я переедаю (половина веса ушло)
5 уровень - избавиться от всех триггеров переедания (эмоции, усталость, скука) = проблема решена
Слепляй привычки в общую рутину - Домино
У каждой привычки должен быть сигнал или триггер. А что если сигналом для одной привычки будет окончания другой?
Когда я бегаю каждый день, то идя домой перегружена моя дыхалка и ноги, но свободен мозг. И я часто учу сербские слова в этот момент. Это не отрывает у меня время от чего-то другого, если бы я не учил их, я бы тупо шёл.
Когда я чищу зубы, я учу английские слова. После бега я возвращаюсь домой и включается привычка идти в душ.
Получается принцип домино, первая привычка запускает вторую, та третью и я уже не заметил как выполнил все 20.
Легковыполнимые задачи выгружай на листок
Если ты стремишься к каким-то серьёзным успехам в жизни, твоя голова всегда будет работать. Всегда думать, всегда генерировать новые идеи.
И качество этих идей будет зависеть от того, насколько хорошо работает голова. Если завалить её размышлениями о том, как выкинуть мусор, что надо отремонтировать самокат и сходить к врачу - никакого качества размышлений на уровень “Как заработать 10000$” - не будет.
Все задачи, которые выполняются легко я выгружаю на простой стикер. Разгружая голову.
Мало того, что вычёркивать дела из списка - это физически приятно из-за эффекта Зейгарник, так ещё и мозг разгружается и расслабляется, не парясь о задаче “не забыть сходить за документами”
Но это не всё, есть сложные задачи, на которые нужно время на подумать, что-то получить и сделать. Такие задачи я ставлю в таск трекер и, ОЧЕНЬ ВАЖНО, я сразу же расписываю все шаги, которые нужно сделать для её выполнения.
В моём видео о прокрастинации я говорил “Непонятно с чего начать - это одна из причин прокрастинации”. Если у задачи нет понятного порядка действий, то откладываться они будут на 60% чаще.
Как только я вношу в таск трекер, то кратко накидываю:
Получить паспорт:
- Отправить друга за документами
- Договориться об отправке из РФ
- Получить в Белграде
- Купить билеты в Молдову
- Приехать в страну
- Заверить всё у Нотариуса
- Податься
- Дождаться результатов
Это занимает полминуты, а экономит месяцы прокрастинации.
Отвали от себя, когда хочешь отдохнуть
Лень как конструкт существует только по одной, по настоящему тупой причине, потому что: “Ну так нельзя отдыхать - это же тикток”
И вместо тиктока поставьте что угодно. Играть в игры, смотреть тупые сериалы, лежать.
Если ваш организм тянет вас заниматься чем-то подобным, значит это ТОТ ОТДЫХ, который ему нужен сейчас. Если вы перегрузили голову, значит ему нужно потупить. Если перегрузились эмоционально, значит ему нафиг не нужны ещё эмоции.
Вся эта идиотская война с затупанием в соцсети и создаёт проблему лени.
У меня она была годами, пока я не перестал винить и осуждать себя за залипание в них. И дальше произошла “магия” - я перестал хотеть залипать в них больше 1-2 часов в день.
Я перегружаю голову на работе, залипаю 1-2 часа в танцы девочек у зеркала, и я снова полон сил. Раньше я по 5 часов мог смотреть, при этом пинать, винить, ругать себя за “неправильный отдых” и ровно это было причиной 5 часов.
Вместо того чтобы дать организму отдохнуть таким простым путём, я долбил его часами: “Ты неправильно отдыхаешь, ты неправильно отдыхаешь, ты неправильно отдыхаешь”
Ну и он не отдыхал. Всё логично.
Сделай результат заметным и зависимым от себя
Мотивация сложный инструмент. Одно из её основных правил - я должен видеть прогресс и чем больше я влияю на него, тем лучше и дольше работает мотивация.
Есть занятия, где результат легко замеряется - например зарабатывание денег
Есть занятия, где результат трудно замеряется - например прогресс в шпагате
Есть занятия, где результат как-будто легко замеряется, но это не так
Возьмём в примем снова похудение. Казалось бы, что тут проще, чем замерить результат? Взял весы, делаешь фотки в процессе и всё - кайф. Тогда почему любой худеющий сотни раз терял мотивацию очень быстро.
Особенно, когда возникает плато - период без заметных изменений.
Очень просто, потому что вес не зависит напрямую от твоих действий. Ты можешь 1-2-3 дня идеально соблюсти диету и НЕ ПОХУДЕТЬ. Нам не важны причины, нам важно как это влияет на мотивацию.
А влияет это ужасно. Она падает, ведь ты сделал свою часть сделки, а результат не получил. Прикиньте, если поездка на такси будет с 80% шансом. Вы платите, дальше крутится рулетка и в 8 случаях из 10 вы доедете до места. Кайф, да? Только платить вы должны ВСЕГДА.
Вот также с весом. Я придумал как решить проблему в случае с похудением. Возьмите как пример для других занятий.
В 1 килограмме 7000 калорий. Значит, чтобы похудеть на 1кг мне надо НЕдоесть 7000 калорий. С моим дефицитом - это примерно 7 дней. Для желаемого мной веса мне нужно идеально придерживаться диеты в течение 63 дней.
Я написал эти 63 дня на листочке и зачёркивал каждый, когда соблюдал на 100%.
Безусловно всё обобщённо, это далеко не идеальные цифры, но я влияю на них на 100%. К 33 дню из 63 я почти дошёл до цели, осталось 2кг. Мотивация не падает.