Почему нам сложно сдать экзамен, хотя знаем ответ?!

Сдать экзамен кажется таким простым ведь вы учили, вы знаете, но на момент проверки знаний все вдруг оказывается не так однозначно.

Даже если мы уверены в ответах, ситуация стресса, времени и давления порой превращается все в безумную борьбу с самим собой.

Почему это происходит, и что скрыто за этим явным парадоксом, подумали мы вчера с коллегами? Ответ, как нам показался, может крыться не в недостаточной подготовке, а в психологии и физиологии.

Наша память работает не так, как мы думаем. Мы считаем, что если запомнили материал, значит, можем воспроизвести его в нужный момент. Но на экзамене все усложняется, стресс активирует разные части мозга, и те знания, которые кажутся нам прочными, вдруг исчезают.

Это происходит из-за того, что стресс нарушает работу гиппокампа, части мозга, отвечающей за краткосрочную память и навигацию между хранящимися знаниями. То, что мы считали усвоенным, становится труднодоступным, когда мы находимся в состоянии нервного напряжения. Это и есть один из главных механизмов, почему мы «забываем» даже то, что «точно помним».

Кроме того, не стоит забывать, что каждый экзамен, это также социальное испытание. Мы воспринимаем его не только как проверку знаний, но и как способ продемонстрировать свою ценность в глазах окружающих. Этот фактор перформативности создает дополнительное давление. Наши внутренние установки часто диктуют, что успех в экзамене, это не только «хорошие отметки», но и способ подтвердить свою компетентность и значимость. И если этот внутренний стандарт не достигается, наступает разочарование и самокритика. Зачастую наши установки на успех или неудачу значат гораздо больше, чем само знание.

К тому же не стоит недооценивать феномен «страха ошибки». Даже если мы чувствуем, что хорошо подготовились, в моменты экзамена наш мозг активирует области, связанные с ощущением стыда или страха. Страх неудачи заставляет нас избегать действий или пытаться «сделать все идеально», что также блокирует способность к принятию решений и быстрому реагированию. Наша способность к принятию решений ограничивается количеством стресса, и чем выше он, тем более мы склонны к откладыванию или замешательству.

В момент стресса вырабатывается кортизол, который, несмотря на свою полезность в краткосрочной перспективе, может «заморозить» нашу способность к логическому мышлению.

Другим важным фактором на наш взгляд, является, возможно, просто неумение справляться с этим типом задач. Мы часто не привыкли к экзаменам как к инструменту. Они часто становятся стрессовой ситуацией, в которой мы полностью теряем связь с текущим моментом, сосредоточившись на всем, что может пойти не так. На практике важна не столько готовность отвечать, сколько умение «удержать фокус» и контролировать свой внутренний диалог, который, в свою очередь, часто ведет нас к параличу.

И вот что интересно, чем больше мы переживаем из-за экзамена, тем хуже мы его сдаем. Это порочный круг, который легко прерывается пониманием того, что неидеальность и ошибки,часть пути, а не его конец. Вся эта система тормозит нас, создавая иллюзию «непоправимости» ошибки, из-за чего мы чувствуем себя парализованными, даже если знаем материал.

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru