Вы знаете, иногда я ловлю себя на мысли: зачем мы придумываем всякие сложные тренировки, марафоны, диеты «без соли, без углеводов и без веселья», когда на самом деле секрет здоровья оказывается куда проще? Да, я тоже грешу: пробежки по утрам, фитнес дома, чищу все свои привычки под микроскопом… но потом встречаю людей, которые живут дольше всех, ведут активный образ жизни и почти не делают ничего «экстраординарного». И вот тут я познакомился с одним человеком, советы которого перевернули моё представление о здоровье и долгой жизни.
Этот человек — Ренат Акчурин. Возможно, вы слышали о нём как о «патриархе кардиохирургии». Человек, которому в этом году исполнилось 76 лет, который провёл тысячи операций на сердце, включая операции на самых важных государственных лицах, и при этом остаётся активным хирургом. Он по-прежнему стоит за операционным столом по несколько часов в день и ведёт собственный режим, который удивительно прост и понятен каждому.
И что самое интересное — его философия не о каких-то супер-нагрузках или модных диетах. Его девиз буквально звучит так: «Не надо бегать далеко, не надо прыгать высоко».
✅ Статьи — это только начало.
В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете:
Готовые комплексы упражнений для живота и суставов.
Простые схемы питания без жёстких диет.
Советы от врачей, проверенные на практике.
👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом.
➡️ Формула тела
Кто такой Ренат Акчурин и почему ему стоит доверять
Когда я впервые услышал об этом человеке, то, признаться, немного усомнился. Как можно доверять советам кардиохирурга о долголетии? Но потом я изучил его биографию. Представьте: он оперировал тысячи сердец, включая сердце первого российского президента. Он дружил с Майклом Дебейки — ещё одним легендарным кардиохирургом, который дожил до 99 лет. Акчурин видел всё своими глазами: как болезни сердца разрушают людей, и как правильные привычки продлевают жизнь.
И самое главное — он не просто теоретик. Он сам следует своим рекомендациям каждый день. И когда видишь 76-летнего хирурга, который встаёт в шесть утра, ходит на свежем воздухе, делает упражнения на гибкость и плавание, и при этом оперирует по несколько часов — начинаешь понимать: эти правила реально работают.
«Не надо бегать далеко, не надо прыгать высоко» — философия движения
Давайте разберёмся, что именно подразумевает этот принцип. Он звучит, на первый взгляд, как шутка: «Да что там бегать-то, всё равно я в спортзале не каждый день». Но если присмотреться, это крайне серьёзный совет.
Акчурин говорит: не нужно гнаться за экстремальными нагрузками, марафонами и бесконечными приседаниями. Всё, что действительно нужно — это регулярная умеренная физическая активность. Идея проста: наше тело устроено так, что оно любит движение, но ненавидит стресс и перегрузки.
Пример из жизни Акчурина: каждое утро он проходит пешком около трёх километров на беговой дорожке со скоростью примерно 5 км/ч. Лёгкая разминка, чтобы разогнать кровь, пару упражнений на пресс и ноги, а несколько раз в неделю — бассейн, по два-три километра. Всё умеренно, без фанатизма, без истерик. И при этом сердце работает, сосуды держатся в тонусе, суставы не страдают.
Что важно: Акчурин не советует всем идти в бассейн или на беговую дорожку. Главное — движение каждый день. Ходьба пешком, скандинавская ходьба, велосипед, лёгкая гимнастика — всё это прекрасно работает. Идеальная цель, по его словам: проходить ежедневно около шести километров пешком. Если у вас есть палки для скандинавской ходьбы, особенно зимой — используйте их. А летом велосипед — ещё лучше, минимум 15 км в день, если заменяете ходьбу.
Просто подумайте: вы целый день сидите за компьютером, а потом думаете, что для здоровья нужно часами напрягать сердце в спортзале. На самом деле можно сделать гораздо меньше, но регулярно, и эффект будет колоссальный.
Почему малоподвижный образ жизни — «колоссальный фактор риска»
Акчурин повторяет как мантру: главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний — это не возраст, а малоподвижный образ жизни. Я знаю, это звучит банально, но статистика ужасает. Сегодня каждый третий человек проводит большую часть дня сидя. Мы думаем: «Я же хожу в спортзал раз в неделю — этого достаточно». Нет, друзья, этого недостаточно.
Наше сердце, сосуды, суставы и лёгкие любят ежедневное равномерное движение. Даже 30–40 минут ходьбы каждый день способны радикально улучшить самочувствие, уровень энергии и замедлить процессы старения. И, поверьте, это работает лучше, чем истерические марафоны раз в месяц.
Питание для сердца и долгой жизни
Но здоровье сердца — это не только движение. Второй краеугольный камень долгой жизни — питание. И здесь Ренат Акчурин даёт простые, но строгие рекомендации:
- Уменьшите животные жиры. Чем меньше жирного мяса и сливочного масла, тем лучше для сосудов.
- Больше овощей и фруктов. Они дают клетчатку, витамины, антиоксиданты — все эти вещи реально помогают сердцу.
- Контролируйте углеводы. Сложные углеводы — ок, простые — нет. Хлеб из твёрдых сортов пшеницы вместо белого, макароны из твёрдой муки вместо обычных. Это реально влияет на превращение углеводов в жир.
- Сахар — минимум. Акчурин советует заменить сладости на мед, но не больше пары ложек в неделю. Это реально помогает сосудам.
- Разгрузочные дни. Один день в неделю можно есть меньше, преимущественно овощи и фрукты. Это даёт телу отдых и чистку от лишнего.
Он подчёркивает: не важно, сколько вы едите, важно — качество продуктов. Итальянцы каждый день едят пасту, но почти не страдают от лишнего веса. Всё потому, что они едят только макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Советы «патриарха» для всех возрастов
Вы можете подумать: «Ну хорошо, 76-летний хирург говорит, что нужно ходить и правильно питаться. Но мне 30, у меня другое тело». Акчурин уверен, что эти принципы универсальны для всех.
- Если вам 30–40 лет: ежедневная активность и умеренное питание закладывают фундамент здоровья на годы вперед.
- Если вам 50–60: движения уже больше профилактика, а питание реально помогает отсрочить болезни.
- Если вам 70+: умеренные нагрузки — это не роскошь, а необходимость. И контроль за питанием — буквально спасение сердца.
Главное — умеренность. Тело чувствует перегрузки, и если игнорировать сигналы, проблемы не заставят себя ждать. Но и лениться нельзя. Баланс, постоянство, простые привычки — это путь к долгой и активной жизни.
Вопрос к вам
А вы сколько ходите каждый день и замечаете ли разницу в самочувствии? Стараетесь ли следить за качеством продуктов, или все равно хватает «быстрой еды»?