Прежде всего нужно начать день, а для этого нужно активировать префронтальную кору. Утром ее активность высока. Не растрачивайте этот ресурс на электронную почту и соцсети. Вместо этого:
Выполните самую сложную задачу. Это использует пик когнитивных способностей для значимой работы, что запускает позитивную петлю обратной связи на всю неделю.
После необходимо снизить когнитивную нагрузку. Принятие решений истощает один и тот же психический ресурс (теория эго-истощения Баумейстера).
Подготовьтесь с вечера воскресенья. Решения об одежде, еде и главных целях, принятые заранее, сохранят ментальную энергию для рабочих задач.
Очень важна регуляция дофамина. Дофамин управляет мотивацией, а не просто удовольствием.
Разбейте крупные задачи на мелкие подзадачи. Каждое завершенное микро-действие вызывает небольшой выброс дофамина, подпитывая вашу мотивацию двигаться дальше.
Незавершенные задачи создают психологическое напряжение, которое мешает отдыху.
В конце дня составьте конкретный план на вторник. Записав и структурировав их, вы "выгружаете" их из оперативной памяти, что позволяет мозгу полноценно восстановиться во сне.
#психология #понедельник #активность #работа