Работает на стыке когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нейролингвистики. Именно поэтому она даёт мощный эффект, особенно если придерживаться её хотя бы 3-4 месяца. При этом, техника очень простая, легко встраивается в повседневную жизнь и даже времени не отнимает.
Что касается сроков выполнения, то всё дело в физиологии мозга. Это известный факт: для формирования новых нейронных связей требуется примерно один месяц. Именно столько времени нужно, чтобы появилась новая привычка. И ушла старая. НО! Привычка — это одно, а поведенческий шаблон — это другое. Он состоит из множества привычек, которые мы постоянно воспроизводим. И они (привычки) между собой связаны. Одна тянет за собой другую. Поэтому так легко "откатиться" назад. Вот и получается, что одного месяца недостаточно. Однако за 3–4 месяца существенно повлиять на поведенческий шаблон вполне реально.
Техника помогает разлюбить вредное и полюбить полезное. Именно за счет этого уходит лишний вес, а здоровье улучшается.
В работу из всего обилия продуктов, которые вы едите, я рекомендую брать самые вредные* (лично для вас). Кто-то грешит булочками и хлебом. Другие не могут отказать себе в конфетах. Третьи продадут душу за мармелад. По мере снижения эмоциональной ценности всяких "вредностей" организм начинает искать замену — и находит её среди тех продуктов, которые вы не брали в проработку. Например, разлюбив сладкое, мои клиенты часто переключаются на фрукты. Это достаточно физиологично, не вредит здоровью и даже идёт ему на пользу.
*Примечание: Если же вы питаетесь правильной и здоровой пищей, но "грешите" количеством, не можете остановиться, постоянно набиваете желудок, то вам подойдут другие техники (их на канале много). Эта техника вам не подходит. Думаю, это понятно, но на всякий случай обращаю внимание.
Мои личные наблюдения по клиентам: обычно уходит 1,5–2 кг в месяц. Уходит пассивно, мягко, безболезненно. Да, немного. Зато без вреда для здоровья. За полгода результат "набежит" приличный. Данные результаты могут ожидать те, кто РЕАЛЬНО имеет лишний вес. Если вам "мешают жить" всего 3–5 килограммов, то ежемесячный отвес будет тоже крошечным. В общем, всё пропорционально.
Объясняю, как выполнять технику, и за счет чего она работает.
Первый компонент — из нейролингвистики. Есть такой термин — разукрупнение. Он означает дробление чего-то целого на мелкие составные части. Ранее я уже писала об этом инструменте, но в другом контексте, в другом упражнении. Сейчас мы применим его к сладостям и булочкам (например). И разукрупнять их будем до ингредиентов.
Второй компонент — из когнитивно-поведенческого направления. Его задача — организовать себя и своё поведение на выполнение техники. Всякий раз, когда вы тянетесь — руками, мыслями, глазами — к чему-то не самому полезному (конфеты, печенье и прочее), вы включаете технику.
Как выполнять технику 👇
- Возьмите сладость, которую хотите съесть: пачку печенья, зефир, коробку конфет — то, что вы собираетесь съесть после еды или вместо неё. Прочитайте состав. Это уже реализация второго компонента — вы организовали себя на выполнение техники.
- Выполните разукрупнение: осознайте состав сладости. Там будет сахар, маргарин, непонятные аббревиатуры, химические соединения, усилители вкуса, красители и т.д.
Теперь задайте себе вопросы:
— Что именно из перечисленного в составе я хочу съесть?
— Хочу ли я съесть кусок масла?
— Хочу ли я съесть кусок сахара?
— Хочу ли я понюхать ароматизатор ("идентичный натуральному")?
В целом, конфета может казаться притягательной. Но если мысленно разделить её на части, аппетит снижается — и это замечательно работает. Вся прелесть техники в том, что она приучает критично смотреть на то, чем мы питаемся. Мы постепенно привыкаем оценивать продукты по их пользе для организма.
В ТГ канале у меня много полезных упражнений и визуализаций (СМОТРИТЕ ЗАКРЕП) не для похудения, но на самые разные потребности. Плюс развлекательный контент периодически:
Мой второй канал в Дзен:
С уважением, доктор Марина Рункова.