Когда батарейка разряжена
Утром тяжело встать, днём хочется лечь и «выключиться», а вечером снова нет энергии даже на любимые дела.
Проблема знакома многим: тело и голова будто работают «на остатках».
Хорошая новость: восстановиться реально даже за 10 минут, если знать правильный порядок действий. Ни кофе, ни сладости не дадут долгого эффекта — а вот этот шаг-за-шагом алгоритм помогает вернуть бодрость без вреда.
Алгоритм восстановления энергии за 10 минут
Шаг 1. Переключить дыхание (2 минуты)
Сядьте удобно. Сделайте глубокий вдох через нос, на выдохе — медленно расслабьтесь.
Сделайте 5–7 таких циклов.
💡 Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом, снимает «туман в голове» и переключает нервную систему из режима стресса в режим восстановления.
Шаг 2. Мягко размять тело (3 минуты)
Даже короткая мобилизация даёт прилив энергии.
- Поднимите руки вверх, потянитесь.
- Поверните плечи назад и вниз 5–7 раз.
- Наклоните голову вправо и влево, почувствуйте вытяжение шеи.
💡 Это снимает зажимы и улучшает кровообращение — мышцы «просыпаются», а вместе с ними и энергия.
Шаг 3. Мини-зарядка у стены (3 минуты)
- Встаньте у стены, прижмите спину и затылок.
- Потянитесь макушкой вверх (1 минута).
- Сделайте 5 «ангелов» руками (как в предыдущей статье).
- Потрясите кистями и стопами.
💡 Стена помогает вернуть осанку, дыхание становится глубже, тело начинает работать эффективнее.
Шаг 4. Короткая пауза на «тишину» (2 минуты)
Закройте глаза. Положите ладонь на живот. Просто наблюдайте дыхание: вдох — живот поднимается, выдох — опускается.
💡 Эти 2 минуты создают эффект «перезапуска»: мозг отдыхает, уровень тревоги снижается, внутри появляется ощущение ясности.
Итог: минус 10 минут, плюс энергия
Этот алгоритм можно делать в обеденный перерыв, после тяжёлой встречи или прямо утром, если проснулись «разбитыми».
Главное — последовательность: дыхание → движение → вытяжение → тишина.
А что, если хочется большего?
10 минут помогают зарядиться здесь и сейчас. Но чтобы батарейка держала заряд дольше, важно освоить несколько простых практик, которые работают системно.
Именно этому я учу на бесплатном 3-дневном челлендже «Точка перезапуска».
Каждый день мы делаем короткие дыхательные и йога-практики (по 20 минут), которые:
- возвращают энергию,
- убирают тревожность и зажимы,
- помогают спать глубже и восстанавливаться быстрее.
👉 Если чувствуете себя на «нуле» и хочется наконец-то включить внутренний источник энергии — присоединяйтесь к бесплатному челленджу «Точка перезапуска» в Telegram — перейти по ссылке.
