«Каменные» плечи и тяжёлая шея?
После рабочего дня за компьютером кажется, что голова стала весить вдвое больше.
Плечи поднимаются к ушам, шея будто «деревянная», а к вечеру появляется головная боль.
Знакомо? Это не просто усталость — это мышечные зажимы, которые накапливаются из-за сидячего образа жизни и постоянного напряжения.
Хорошая новость: снять скованность и улучшить подвижность можно без спортзала и сложных тренировок. Достаточно 5–10 минут и… обычная стена.
Почему упражнения у стены работают
Стена помогает держать правильную ось тела. Это снижает риск травм, даёт опору и помогает «подключить» те мышцы, которые обычно спят.
Поэтому упражнения у стены идеально подходят тем, кто боится «потянуть» шею или перегрузить плечи.
3 простых упражнения у стены
1. «Шейное вытяжение»
- Встаньте спиной к стене, прижмите затылок и лопатки.
- Медленно тянитесь макушкой вверх, будто хотите «вырасти».
- Подбородок слегка втянут.
- Держите 5–7 секунд, расслабьтесь.
- Повторите 5–7 раз.
💡 Это упражнение вытягивает шею, снимает напряжение в затылке и улучшает осанку.
2. «Ангел у стены»
- Встаньте спиной к стене, прижмите поясницу, лопатки и затылок.
- Поднимите руки в стороны, согните их в локтях (как будто вы делаете позу «кактуса»).
- Медленно скользите руками вверх и вниз, сохраняя контакт со стеной.
- Сделайте 8–10 повторов.
💡 Упражнение мягко раскрывает грудной отдел, расслабляет плечи и помогает избавиться от сутулости.
3. «Расслабление трапеций»
- Встаньте боком к стене.
- Поставьте ладонь на стену чуть выше уровня плеча.
- Аккуратно поверните корпус от стены, чувствуя лёгкое вытяжение в плече и шее.
- Задержитесь на 20–30 секунд, поменяйте сторону.
💡 Отлично снимает напряжение в верхней части спины и «каменных» плечах.
Как часто делать?
Минимум — через день, а лучше ежедневно.
Эти упражнения займут не больше 10 минут, но помогут:
- снять скованность и боль,
- улучшить осанку,
- уменьшить головные боли напряжения.
Маленький секрет
Если добавить к этим упражнениям дыхательные техники, эффект усиливается: мышцы расслабляются быстрее, а тело восстанавливается глубже.
Хочется больше лёгкости и энергии?
Эти три упражнения — лишь малая часть. На бесплатном 3-дневном челлендже «Точка перезапуска» я покажу, как с помощью мягкой йоги и дыхания:
- убрать зажимы,
- снизить тревожность,
- восстановить силы даже после тяжёлого дня.
Каждый день — короткая 20-минутная практика, которую легко встроить в жизнь. Уже после первой будет заметно легче дышать, двигаться и спать.
👉 Присоединяйтесь к бесплатному челленджу «Точка перезапуска» в Telegram — переходите по ссылке.
