Кристина Морозова, клинический психолог, в интервью с "Известиям" разъяснила, как техника декатастрофизации может помочь справиться с навязчивыми мыслями перед сном. Этот метод предполагает визуализацию наихудшего сценария событий и оценку его реальности.
Например, если вас вызвал руководитель, задайте себе вопросы:
- Что худшее может произойти?
- Какова вероятность данного исхода?
- Если это случится, как я буду справляться?
Такие вопросы могут снизить уровень тревоги и восстановить контроль над ситуацией, сообщает издание. Кроме того, Морозова советует использовать метод "Мышечной релаксации по Джекобсону" для борьбы с потоком негативных мыслей. Техника подразумевает постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц, что позволяет полностью переключить внимание человека на собственные телесные ощущения. Также Морозова рекомендует уделить внимание выбору удобной подушки и позиции для сна. Она также отметила, что легкие физические нагрузки способствуют легкому засыпанию.