Ты лежишь в кровати, и вдруг видишь, как в углу комнаты что-то шевельнулось! У тебя сразу учащенное сердцебиение, на секунду ты забыла как дышать, а в голове проносится: «Там кто-то есть!» На ватных ногах ползешь к выключателю и обнаруживаешь… просто кучу одежды на стуле. «Обычное дело, что я всполошилась-то?» - думаешь ты. Идешь на кухню запить свои переживания водичкой и тут - оп - тень от комнатного растения вдруг превращается в силуэт незнакомца. «Второй раз со мной такое не пройдет!» - говоришь ты себе, но ноги предательски немного подкосились. «Что я как ребенок?» - недовольно думаешь ты.
А что если я скажу, что с тобой все в порядке, ты не задержалась в развитии, а даже наоборот. Потому что в эти моменты твой мозг работал именно так, как задумала природа миллионы лет назад? И что способность видеть угрозы там, где их нет, это не твой недостаток, а один из самых совершенных механизмов выживания на планете?
Нейробиология страха
Чтобы понять, почему тревога не является какой-то твоей психологической поломкой, нужно заглянуть в наш мозг и посмотреть на него глазами нейробиолога. Да, сейчас будет минутка науки. В глубине наших височных долей прячется маленькая, но невероятно важная структура - амигдала (миндалевидное тело). Если это не первая моя статья, которую ты читаешь, то ты про нее уже знаешь. Это наш внутренний сторожевой пес, который не спит 24 часа в сутки, сканируя окружающую среду на предмет угроз.
Когда амигдала улавливает потенциальную опасность - будь то рычание хищника, незнакомый звук, сообщение от твоего противного начальника или вот такие силуэты в темноте - она мгновенно запускает каскад реакций. Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, сердце ускоряется, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Всё это происходит быстрее, чем ты успеваешь осознать угрозу.
Нейронные сети страха
Но амигдала не единственный участник во всем этом представлении. У нас еще есть гипоталамус, который активирует гипофизарно-надпочечниковую ось (потерпи немного термины, это важно), превращая твое тело в машину для выживания. Префронтальная кора пытается рационально оценить ситуацию, а гиппокамп извлекает воспоминания о похожих событиях из прошлого.
Интересно, что этот механизм настолько древний и важный, что срабатывает еще до того, как информация дойдет до твоего сознания. В итоге твое тело уже готово к бою или бегству, а ты все еще думаешь: «А что это такое сейчас было?»
Беспричинная тревога?
Проблема не в самом механизме тревоги - он прекрасно работает. Проблема в том, что наш современный мозг использует систему, созданную для выживания в дикой природе, хотя мы давно живем в мире офисов и социальных сетей. Амигдала не различает мамонта, злого начальника и тень не стене - для нее и то, и другое, и третье все едино. Это все потенциальная угроза для тебя, ее хозяйки.
Хроническая тревога возникает не потому, что мозг сломан, а потому что он слишком хорошо выполняет свою работу в неподходящих условиях. Это как пожарная сигнализация, которая срабатывает не только на дым от пожара, но и на пар от горячего душа.
Нейропластичность мозга: надежда есть всегда
Самая удивительная новость заключается в том, что наш мозг обладает удивительной способностью изменяться - это и есть нейропластичность. Исследования показывают, что регулярные практики осознанности и даже простое понимание механизмов тревоги могут буквально перепрограммировать нейронные связи.
Когда мы осознаем, что тревога это не признак слабости или поломки, а работа древней, но иногда избыточно активной системы безопасности, мы можем начать с ней сотрудничать, а не бороться против нее.
Как обрести душевное равновесие
В следующий раз, когда почувствуешь приступ тревоги, помни: твой мозг не против тебя. Он пытается защитить тебя единственным способом, который знает. Задача не в том, чтобы "сломать" этот механизм, а в том, чтобы научить его различать реальные угрозы от ложных тревог.
Тревога не поломка. Это свидетельство того, что внутри тебя живет самая совершенная система безопасности, созданная природой. И как любой хороший охранник, она иногда может быть слишком усердной в своей работе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Страх и тревога - как использовать себе во благо?
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция
Как снять стресс: 3 научных метода, которые работают даже при панике
Как распознать тревогу: 5 скрытых признаков, которые выдают проблему