Я часто пишу о эмоциях, ведь они запускают наши действия и создают будущее. Разрешите себе чувствовать. Предлагаю вам инструкцию по принятию эмоций
Знакомо ощущение, когда внутри все сжимается в комок от злости или тревоги? Первый импульс — затолкать это поглубже, сделать вид, что ничего нет. Особенно когда ты эксперт, на которого смотрят другие.
Но истинная сила — не в подавлении, а в принятии. Давайте превратим эту бурю внутри из врага в союзника.
Вот как можно сделать это мягко и безопасно:
1. «Да, это со мной». Вместо борьбы, просто признайте: «Я злюсь», «Мне страшно». Это не слабость. Это честность с собой.
2. «Это МОЯ эмоция». Не «меня довели», а «Я испытываю раздражение». Это переводит вас из позиции жертвы обстоятельств в позицию автора своей реакции.
3. Спуститесь в тело. Спросите: «Где в моем теле живет эта злость? Какое оно?» Теплое? Сжатое? Холодное? Это отвлекает мозг от катастрофизации и глобализации эмоции.
4. Дайте ей выход. Эмоция — это энергия. Ей нужно движение. 💥
Не копите в себе. Покричите в лесу, поплачьте, побейте грушу, потанцуйте под агрессивную музыку, напишите гневное письмо и разорвите его.
Выберете способ, после которого на душе станет просторно.
5. Поблагодарите и отпустите. Скажите: «Спасибо, печаль. Я тебя услышал(а). Но теперь я тебя отпускаю». И искренне представьте, как она уходит.
Вы не должны контролировать каждую эмоцию. Ваша задача — не дать им контролировать вас.
Попробуйте эту практику в следующий раз. И расскажите, как было?
В своей практике я работаю с чувствами и эмоциями, помогаю перепрожить их правильно.
#психологияэмоций #принятиесебя #заботаосебе #эксперты #психология #осознанность
