Вечер. Ты опускаешься на стул, выжатая как лимон. В руках – упаковка замороженной пиццы.
В голове тут же всплывает строгий голос: «Опять полуфабрикат? Питаться правильно не пробовала? Дети же смотрят…».
Но другой внутренний голос – усталый и обречённый – шепчет: «Мне некогда и не осталось сил. Я просто хочу поесть и отдохнуть…».
Знакомый диалог? Тогда давай разберём по-честному, что с тобой происходит.
Каждый день ты выполняешь две смены подряд: офис или удалёнка — первая смена, семья и дом — вторая. Твоё тело и мозг работают без передышки.
Но стоит тебе ощутить усталость — тут же рядом появляется ВИНА. Вместо сочувствия к себе ты включаешь внутреннего критика:
- «Другие же справляются, а я что, слабачка?»;
- «Мать должна всё успевать, а я опять не доглядела»;
- «Раз я устала, значит, плохо стараюсь».
Ты ругаешь себя за каждую несделанную мелочь:
- Если готовый ужин из магазина - «плохая хозяйка».
- Если пропустила тренировку - «ленивая и безвольная».
- Если позволяешь себе полчаса на диване - сразу думаешь, что это неправильно, ведь столько дел не переделано.
Откуда в тебе эта установка, что ты всегда недостаточно хороша?
Посмотри вокруг — общество обожает взваливать на женщин груз ожиданий. Идеальная жена, заботливая мать, успешная сотрудница, всегда стройная, питается «чистой» едой, дом — как с обложки. И ты стараешься соответствовать всем сразу, естественно, безуспешно. Потому что это невозможно.
Хочешь секрет? Ты не одна такая. Многие современные мамы ощущают себя неудачницами, если не готовят семье домашний ужин с нуля каждый божий день. Культура давит: мол, только приготовленная своими руками еда достаточно хороша для детей. Исследователи пишут, что сейчас «самый здоровый» рацион в представлении общества – это исключительно домашние блюда из натуральных продуктов, выращенных только на собственной грядке, и для многих работающих матерей этот идеал попросту недостижим.
Но кого винят? Не обстоятельства, не эти завышенные стандарты – винят женщину, которая "поленилась" быть идеальной. И ты, впитав это, винишь себя. Пора расколдовать этот порочный круг.
Теперь о пицце. Да-да, о той самой покупной пицце из супермаркета, которую ты тайком кладёшь в корзину, озираясь, не увидит ли знакомая. О той пицце, которую вечером ставишь в духовку, чтобы через 15 минут все были сыты. Для тебя это символ лёгкого пути, который, как тебе кажется, ты не заслужила. Каждый раз, когда ты выбираешь пиццу вместо «нормальной» домашней еды, внутри звучит голос: «Слабачка. Снова не справилась. Кормлю детей ерундой». Хватит! Пришло время взглянуть на пиццу иначе.
Пицца — твой союзник, а не враг. Почему? Потому что она даёт тебе то, чего тебе отчаянно не хватает: время и немного покоя. Это твой якорь реальности в море хаоса. Мир вокруг требует от тебя невозможного, тянет в разные стороны, штормит по всем фронтам. И вот — простой ужин, который не требует от тебя ни часов у плиты, ни мытья горы грязной посуды. Ты экономишь час-другой сил и можешь наконец вздохнуть. Именно в этот момент пицца действует как якорь: она возвращает тебя из бурь обязанностей в здесь и сейчас. В реальность, где можно просто посидеть 15 минут, пока она печётся, перевести дух и не быть героем.
Вкусный запах разносится по дому, дети уже рады и в предвкушении – вместо капризов они с удовольствием поужинают тем, что любят. А ты получишь передышку и увидишь: мир не рухнул от того, что ужин сегодня из коробки.
Прекрати думать, что мамина любовь измеряется количеством проведённых у плиты часов. Твоя семья ценит тебя не за кулинарные подвиги. Им нужна живая и улыбающаяся мама, а не выжатый лимон с дрожащими руками. И если для того, чтобы вечером побыть чуть более живой и тёплой, тебе нужно вытащить из морозилки пиццу – чёрт возьми, делай это смело и без стыда. Ты никого не предаёшь и не подводишь. Наоборот, ты находишь баланс в нереальных условиях. Ты показываешь детям на практике, что маме тоже нужна передышка и забота о себе – ценный урок, между прочим.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Хватит играть роль супергероини, которая всё вытянет на своих плечах ценой собственного истощения. Давай без героизма, а по-честному и по-доброму к себе. Вот несколько шагов, с которых можно начать уже сегодня:
- Сними с себя плащ идеальной женщины. Прямо сейчас скажи себе: «Я имею право быть неидеальной». Это не поражение, это нормальность. Перестань сравнивать себя с вымышленным эталоном из интернета – у той «идеальной» мамочки за кадром тоже полно проблем, просто их не видно.
- Признай свою усталость. Ты же чувствуешь её физически – в тяжести в теле, в утренней слабости. Не гони эту усталость прочь и не ругай себя за неё. Вместо этого скажи: «Да, я устала. Мне нужен отдых». Это объективный факт, а не каприз. Ты имеешь полное право отдохнуть.
- Делегируй и упрощай, сколько можешь. Не стесняйся просить помощи у мужа, родственников, даже детей (пусть уберут игрушки сами, если в состоянии). Уменьши планку по дому: пусть будет чуть менее убрано или ужин попроще. Мир не рухнет, а тебе будет легче.
- Разреши себе маленькие облегчения без чувства вины. Пицца из магазина? Отлично. Полуфабрикаты, доставка еды раз в неделю, готовая выпечка к чаю. Если это сохраняет тебе время и психическое здоровье, то это того стоит. Помни, баланс питания измеряется не одним днём, а системой в целом. Один ужин с пиццей среди остальных полезных блюд – это нормально.
- Отлавливай и обезвреживай деструктивные мысли. Когда ловишь себя на «я плохая мать, раз дала детям пиццу», представь, что это говорит какая-нибудь злая тётка-соседка, а не ты. Ты бы послала такую тётку куда подальше, правда? Вот и с внутренним критиком поступай так же. Твоя совесть — не враг, но иногда она ошибается. Исправляй эти ошибки: «Я хорошая мать, я забочусь о детях, даже если сегодня ужин простой». Повторяй, пока не поверишь.
Напоследок скажем главную мысль. Ты справляешься. Несмотря ни на что. Просто потому, что каждое утро встаёшь и снова делаешь всё, что можешь, для своих близких и для себя. Пора и тебе самой это признать. Усталость приходит, когда человек долго идёт вперёд не останавливаясь – но ты же идёшь! Не надо себя ругать за то, что выдохлась на бегу. Лучше остановись, переведи дыхание и сними этот груз ложной вины со своих плеч.
И когда в следующий раз руки потянутся приготовить что-то «правильное», а сил совсем нет – помни: в морозилке тебя ждёт твой союзник. Обычная пицца, которая даст вашей семье тихий уютный вечер без лишних усилий и без чувства вины.