Хочу поделиться практикой, которая помогает проанализировать наше окружение через визуализацию.
Это может быть полезно для осознания своих чувств и динамики отношений с окружающими.
Ревизия отношений:
1️⃣ Нарисуйте в центре листа бумаги круг. Этот круг будет представлять вас. Подпишите его.
2️⃣ Вспомните людей, с которыми вы общаетесь. Члены семьи, друзья, коллеги, партнеры. знакомые, с которыми вы достаточно часто взаимодействуете.
3️⃣ Теперь изобразите этих людей в виде кругов на том же листе бумаги. Расположите круги в зависимости от того, насколько близки эти люди к вам. Чем ближе к кругу, представляющему вас, тем более значимыми эти отношения являются для вас. Подпишите каждый круг именем человека.
4️⃣ Красным цветом нарисуйте стрелки от своего круга к тем, которые от вас что-либо получают. Подпишите что именно каждый из этих людей получает от вас.
5️⃣ Синим цветом нарисуйте стрелки к своему кругу от тех людей, от которых вы что-либо получаете.
6️⃣ Посмотрите на получившуюся картину. Ответьте на следующие вопросы:
- Какие закономерности вы видите?
- Отношения с кем выделяются. Как положительно, так и отрицательно?
- Есть ли кто-то, кто находится слишком близко или слишком далеко от вашего круга? Соответствует ли это вашим желаниям?
- Есть ли баланс отдавать и получать в разных отношениях?
- Есть ли отношения, которые вы бы хотели изменить? Как?
- Какие чувства вызывает у вас весь этот рисунок?
7️⃣ Если бы эта картина была идеальной, то что бы изменилось? Какие 1-2 шага можно сделать в этом направлении?
Можно составить план по улучшению каких-либо отношений. Например: открытый разговор, выражение благодарности, установление границ, изменение частоты общения.
Важные моменты:
- Будьте честны с собой, выражайте свои истинные чувства.
- Не торопитесь. Дайте себе достаточно времени, чтобы подумать о отношениях с каждым человеком.
Это упражнение - мощный инструмент для самоанализа. Порой простого осознания того, как мы строим отношения достаточно, чтобы начать строить их более гармонично.
Много полезных материалов в моём телеграмм канале https://t.me/FirsovaPsiholog
с уважением,
психолог, семейный психолог Людмила Фирсова.