На старт, внимание, чат! Сентябрьский родительский чат — это бесконечный список дел и задач, которые срочно надо решить. Кажется, что телефон взрывается каждые 5 минут. Но как не взорваться самим и сохранить нервы? Вот что реально работает.
Чтобы не нервничать в родительском чате
№1 Переходите на противотревожные продукты. 🥗 Например, льняное масло, богатое омега-3 жирными кислотами, овощи, фрукты и цельнозерновые, в которых много пищевых волокон. Эти продукты полезны для кишечной микробиоты — сообщества бактерий, от которых зависит наше настроение. Когда полезных бактерий достаточно, мозг получает сигналы в виде биологически активных молекул и поддерживает высокий уровень гормонов счастья, мотивации и удовольствия: серотонина, дофамина и эндорфинов.
№2 Держите магний в норме. Когда на нас обрушивается шквал сообщений и новых требований родительского чата, потребность в магнии растет.
Из еды магний накапливается в организме не так быстро, как хочется, поэтому можно получать дополнительное количество из пищевых добавок. Главное, выбрать правильную форму магния. Цитрат магния - одна из самых эффективных форм. Она отлично растворяется и усваивается, а еще успокаивает кишечник, укрепляет кости и помогает сердцу.
Магний — командный игрок он лучше проникает в клетки в сопровождении витамина B6. Магний B6 «Биокор»* можно принимать как дополнительный источник магния и витамина B6.
№3 Замните кофе витаминным напитком. ☕️ Кофе бодрит, но быстро истощает силы. Но нервным клеткам нужна не стимуляция, а подпитка, особенно витаминами группы B. Кисель фруктовый Джелли от Биокор не требует варки и помогает получать дополнительное количество витаминов.
№4 Не сидите — двигайтесь. 🏃♂️ Когда вы двигаетесь чуть активнее, чем обычно, мозг воспринимает это как успешное преодоление опасности и в конце «награждает» вас дозой гормонов счастья и удовольствия.
№5 Смейтесь. 😂 Потеря чувства юмора — один из признаков, что нервная система не справляется. Посмейтесь над анекдотом, посмотрите комедию. Смех позитивно влияет на стрессоустойчивость. И это доказано: смех может успокаивать не хуже дыхательных упражнений.
№6 Высыпайтесь. 😴 Всего одна бессонная ночь повышает уровень кортизола — этот гормон надпочечников вызывает тревожность, раздражительность, усталость, а еще заставляет есть высококалорийные продукты, вроде тортов и фастфуда. Чтобы этого не произошло, спите от 7 до 9 часов в день, чтобы нормализовать уровень кортизола и повысить стрессоустойчивость.
На дзен-канале «Биокор» мы разбираем полезное для здоровья без мифов и лишних слов — только то, что подтверждено наукой и работает.