Долгие перелёты выматывают: шея дубеет, спина «деревенеет» и так далее.. Для многих включая меня долгие перелеты даются не легко, и в этой публикации я поделюсь небольшими хитростями которые помогут сделать перелет комфортнее для вас!
Я давно привык спасаться короткой разминкой — 10–12 минут простых движений прямо в кресле. Главное в упражнениях циркуляцию крови и разгрузку суставов. Врачи это поддерживают: регулярные короткие разминки, обычная вода, удобная посадка — базовый набор для длинных рейсов.
Мини-комплекс «в кресле» (10–12 минут)
1. Разминаем Шею и плечи (мягко, без резких движений):
Наклоняю голову вправо, возвращаюсь в центр, затем влево. То же самое вперёд и назад. Делаем по 5 повторов в каждую сторону.
2. Плечи, здесь все просто - вращаем плечами вперёд 8 раз и назад 8 раз.
3. Спина и грудной отдел:
1). Садимся прямо, ладони ставим на подлокотники. Медленно поворачиваю корпус вправо, затем так же влево. Повторяю по 5 раз.
2). Сведение и разведение лопаток: слегка откидываюсь назад (делаем прогиб в пояснице) и стараюсь «свести» лопатки друг к другу, потом возвращаюсь в исходное положение. Повторяю 8 раз.
4. Ноги и стопы — для кровообращения:
1) Перекаты стоп - Поднимем носки вверх, оставляя пятки на полу. Потом наоборот — поднимаю пятки, носки остаются на полу. Повторяю по 15–20 раз.
2) Делаем круги стопами — по 10 раз в каждую сторону.
3) Поочерёдно слегка поднимаем колени вверх, имитируя шаг, но оставаясь на месте. Делаю по 10 повторов каждой ногой.
4) Напрягаем мышцы ягодиц, держу 5 секунд и расслабляю. Повторяю 10 раз.
Эти упражнения помогают разогнать кровь, убрать скованность и предотвратить отёки. Их можно делать прямо в кресле, и они почти незаметны для соседей.
Что ещё реально помогает ?
Двигаться регулярно. Вставать и пройтись по проходу хотя бы раз в 1–2 часа. Если такой возможности нет — выполнять упражнения выше прямо в кресле.
1. Пить воду, ограничить алкоголь и кофе. В салоне воздух очень сухой, поэтому организм быстрее теряет влагу. Вода помогает сохранить бодрость и снизить риск головной боли и усталости.
2. Одежда и место. Лучше надевать свободную одежду, которая не будет сдавливать талию и ноги. Если есть выбор, брать место у прохода — так проще встать и размяться.
3. Компрессионные гольфы. Если у человека есть повышенный риск проблем с венами (например, тромбозы в прошлом, операции, беременность), врачи рекомендуют использовать специальные компрессионные носки. Они улучшают кровообращение и снижают риск осложнений.
Следить за состоянием. Если во время или после перелёта вам захотелось пройти, не стесняйтесь попросить выйти соседа, ведь главное ваше здоровье. А если появилась резкая боль или отёк в одной ноге, покраснение или сильная тяжесть — это уже повод немедленно обратиться к врачу. Если возникает внезапная одышка или боль в груди — это экстренная ситуация, требующая немедленной помощи.
Кому особенно важно обсудить перелёт с врачом заранее
Людям с высоким риском тромбозов, серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, тем, кто недавно перенёс операцию или долгое время был прикован к постели. В таких случаях врач может назначить дополнительные меры профилактики, включая специальные препараты.
Вывод: длинный перелёт не обязан заканчиваться «каменной» спиной и отёками. Достаточно пить воду, двигаться каждый час-полтора, выполнять короткий комплекс прямо в кресле и следить за сигналами своего организма. Эти простые шаги реально помогают чувствовать себя лучше и прилетать в пункт назначения в нормальном состоянии.
Хотите получать больше полезных советов для путешествий и здорового образа жизни? Подписывайтесь на блог «Место на Земле», чтобы не пропустить новые публикации!