Вспомните ощущение радости или восторга после тренировки — это чувство создают эндорфины, «гормоны счастья». Они повышают уровень дофамина и снижают кортизол. Можно ли естественным образом стимулировать выработку эндорфинов, не заходя в спортзал?
По словам клинического психолога Эрики Розмид, спорт — известный источник эндорфинов, есть и другие приятные и эффективные способы их получить. Достаточно просто заняться тем, что приносит вам удовольствие, пишет Real Simple.
Примите холодную ванну или душ
Погружение в холодную воду вызывает первоначальный шок, на который тело реагирует выбросом эндорфинов, чтобы смягчить дискомфорт. Всего три минуты могут улучшить настроение и концентрацию. Если нет возможности окунуться в холодную купель, поможет даже короткий холодный душ — он воздействует на нервную систему и запускает выработку гормонов счастья.
Пойте или напевайте
Пение и даже простое напевание оказывают заметное влияние на психическое состояние. Это упражнение стимулирует блуждающий нерв, который помогает достичь состояния спокойствия и гармонии. Неважно, где вы находитесь — дома или на прогулке, — попробуйте использовать свой голос как инструмент для улучшения настроения.
Наслаждайтесь прекрасным
Наблюдайте за восходом или закатом, прогуляйтесь на природе, послушайте живую музыку. Эксперты советуют сознательно задействовать все пять чувств, чтобы усилить ощущение благоговения и радости. Выбирайте занятия, которые вам искренне нравятся, и полностью погружайтесь в них.
Полакомьтесь темным шоколадом
Какао-бобы естественным образом стимулируют выброс эндорфинов и серотонина. Небольшая порция качественного темного шоколада может стать не только удовольствием, но и поддержкой для эмоционального фона. Обратите внимание на свои ощущения после такого десерта.
Совершайте добрые поступки
Приятные чувства, которые возникают, когда вы помогаете кому-то, — это не самовнушение. Щедрость и доброта активируют в мозге центры вознаграждения, что приводит к выбросу эндорфинов. Помощь может быть любой — от мелкой вежливости до значимой поддержки другого человека.
Впрочем, некоторые привычки незаметно снижают уровень гормонов счастья. Хронический стресс, недосып, постоянная многозадачность и бесцельный скроллинг соцсетей переводят нервную систему в режим выживания. В этом состоянии организм производит больше кортизола, гормона стресса, и меньше эндорфинов. Со временем это приводит к истощению и тревожности.
Частое употребление алкоголя дает кратковременный прилив эндорфинов, но в долгосрочной перспективе лишь вредит их естественной выработке. Гораздо полезнее сосредоточиться на сбалансированном питании, питьевом режиме и включить в рутину простые привычки для хорошего самочувствия.